টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগছ হাতুৰী কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগছ হাতুৰী কাৰ্ল

টাৱেলৰ সৈতে লাইং ডাবল লেগছ হামাৰ কাৰ্ল হৈছে আপোনাৰ বাইচেপছ, আগবাহু, আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা উদ্ভাৱনীমূলক ব্যায়াম, যিয়ে শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, সেয়া নবীন বা উন্নত, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে, এই সকলোবোৰ পৰম্পৰাগত জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগছ হাতুৰী কাৰ্ল

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি দুয়োখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, তাৰ পিছত টাৱেলখনৰ এটা মূৰ প্ৰতিখন হাতত ধৰি ভৰিৰ তলত টাৱেলখন লুপ কৰক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু টাৱেলখন বুকুৰ ফালে টানি লওক, তেনে কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন ওপৰলৈ কুটি লওক, ভৰিৰে হাতুৰীৰে কুটি লোৱাৰ দৰেই।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, টাৱেলত টেনচন ৰাখক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগছ হাতুৰী কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰি বুকুৰ ফালে টানিব লাগে, তাৰ পিছত লাহে লাহে পুনৰ বাহিৰলৈ বঢ়াব লাগে। মূল কথাটো হ’ল ভৰি দুখন টানি আৰু বঢ়াওঁতে দুয়োটা গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। গতি খৰখেদাকৈ চলোৱা বা ভৰি দুখন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক কাম কৰি ৱৰ্কআউটটোও বৃদ্ধি পাব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। সৰ্বাধিক উপকাৰৰ বাবে আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানিলে উশাহ লওক আৰু...

টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগছ হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগছ হাতুৰী কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে টাৱেল ব্যায়ামৰ সৈতে Lying Double Legs Hammer Curl কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাত সাৱধান হ’ব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন মজিয়াৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কেৱল হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি দুখন তুলি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবেও উপকাৰী হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ৱৰ্কআউট অংশীদাৰে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধানত থাকে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগছ হাতুৰী কাৰ্ল?

• টাৱেলৰ সৈতে বহি থকা ডাবল লেগছ হাতুৰী কাৰ্ল: শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে বেঞ্চ বা চকীত বহি ব্যায়াম কৰক, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টাৱেলৰ সৈতে একক ভৰিৰ হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীসমূহক পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগছ হাতুৰী কাৰ্ল: টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়ামত অধিক ওজন আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিব পাৰি।
• গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগছ হাতুৰী কাৰ্ল: গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধিলে আপুনি একো ধৰি ৰখাৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ ব্যায়ামৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টাৱেলৰ সৈতে শুই থকা ডাবল লেগছ হাতুৰী কাৰ্ল?

• হামাৰ ষ্ট্ৰেংথ ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে টাৱেলৰ সৈতে লাইং ডাবল লেগছ হামাৰ কাৰ্লক ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে, কিয়নো ইয়াত হামাৰ কাৰ্লৰ দৰে টানিব পৰা গতিও ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু ই পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট হয়।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনে টাৱেলৰ সৈতে লাইং ডাবল লেগছ হামাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছ (ট্ৰাইচেপছ)ৰ বিপৰীত পেশীবোৰক কাম কৰে, যাৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ দুয়োফাল সমানে শক্তিশালী আৰু ভাৰসাম্যপূৰ্ণ হোৱাটো নিশ্চিত হয়।