কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior

Sarrera কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন

কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি পেশী গঠন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ তীব্ৰতাৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি মেচিনৰ মাজত থিয় হৈ প্ৰতিখন হাতৰ পুলিৰ হেণ্ডেল ধৰি লওক।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি বুকুৰ সন্মুখত এখন হাত আনখন হাত পাৰ কৰি শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে।
• বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ওজনবোৰে ষ্টেকত পিছলৈ স্পৰ্শ নকৰে।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে প্ৰতিবাৰেই ক্ৰছিং আৰ্মটো সলনি কৰি বুকুৰ দুয়োফালে সমানে কাম কৰিব পাৰি।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন

• সঠিক ৰূপ: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হাত দুখন কাষলৈ আগবঢ়াই দি কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি লওক আৰু তাৰ পিছত সন্মুখত একেলগে আনিব লাগে। কঁকালত লক নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বুকুৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ নকৰি, গতিবিধিৰ ক্ষেত্ৰত হাত আৰু কান্ধৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰ কৰা।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা ওজন টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, যিয়ে...

কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন?

হয়, নবীনসকলে Cable Cross-over Variation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন?

• ছিটেড কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচনত বেঞ্চ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰি বুকুৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰিব পাৰি।
• একক বাহু কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন এটা এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত পেক্টৰেল পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয় আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি পায়।
• লো-টু-হাই কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন আৰম্ভ হয় সৰ্বনিম্ন চেটিঙত স্থাপন কৰা কেবলবোৰৰ পৰা, ইহঁতক ওপৰলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানি, ওপৰৰ বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• হাই-টু-লো কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচনত কেবলবোৰ উচ্চ স্থানৰ পৰা তললৈ আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব লাগে, যাৰ ফলত বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচনৰ দৰেই পেক্টৰেল পেশীবোৰকো কাম কৰে, কিন্তু ই ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰ পেশীকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচনৰ দৰেই ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছেও বুকুৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ই বিশেষভাৱে ওপৰৰ পেক্টৰেলবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আন ব্যায়ামৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে বুকুৰ সুষম বিকাশ হয়।