ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior

Sarrera ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন

ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন ব্যায়াম হৈছে এটা গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ মূলক লক্ষ্য কৰি লয়, ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰে। ইয়াৰ স্কেলেবল অসুবিধাৰ বাবে ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমাৰো সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন

• সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰক, আৰু একে সময়তে বাহু দুটা কান্ধৰ উচ্চতালৈকে কাষলৈ তুলি লওক।
• হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক যাতে ডাম্বলবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হয়।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ৰাখি ক্ৰছ অভাৰ গতিৰে বাহু দুটা বুকুৰ সন্মুখত একেলগে আনিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সোঁহাতখন আপোনাৰ বাওঁহাতৰ ওপৰত আছে।
• বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি ভৰি দুখন খুলি দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন সোঁফালৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ, আৰু বাওঁহাতখন বুকুৰ সন্মুখত সোঁফালৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন

• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ক্ৰছ অভাৰৰ সময়ত ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এক স্থিৰ গতি বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক। আপুনি প্ৰথম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সহায়ৰ বাবে বেৰ বা চকীও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত হাত বা ভৰি অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে। অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিলে ষ্ট্ৰেইন বা অন্যান্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। অংগ-প্ৰত্যংগবোৰক আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ ভিতৰত ৰাখক।
• ৱাৰ্ম আপ: ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা সহায় হ’ব পাৰে

ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন?

• "ৰিভাৰ্ছ ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন"ত দিশৰ দ্ৰুত পৰিৱৰ্তন জড়িত হৈ থাকে, প্ৰতিপক্ষক আপুনি এটা দিশলৈ আগবাঢ়িছে বুলি ভাবিবলৈ বোকা পানী খুৱাই, যেতিয়া আচলতে, আপুনি আনটো দিশলৈ আগবাঢ়িছে।
• "ষ্টেপ-অভাৰ ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন" এ ক্ৰছ-অভাৰ এক্সিকিউট কৰাৰ আগতে এটা ষ্টেপ-অভাৰ মুভ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, মুভত জটিলতাৰ এটা অতিৰিক্ত স্তৰ যোগ কৰে।
• "বিহাইণ্ড-দ্য-বেক ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন"ত ক্ৰছ-অভাৰ এক্সিকিউট কৰাৰ আগতে বল বা বস্তুটো পিঠিৰ পিছফালে লৰচৰ কৰা হয়, যিটো প্ৰায়ে বাস্কেটবলৰ দৰে খেলত ডিফেণ্ডাৰক এৰাই চলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• "বিট্ ৱিন-দ্য-লেগছ ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন"ত ক্ৰছ অভাৰ এক্সিকিউট কৰাৰ আগতে ভৰিৰ মাজত বল ড্ৰিবলিং কৰা হয়, যিটো পদক্ষেপ বাস্কেটবলত প্ৰায়ে ডিফেণ্ডাৰৰ পৰা বল ৰক্ষা কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচন?

• "চাইড প্লেংক"-এ ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচনৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ইহঁতে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচনৰ জটিল গতিবিধিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• "হিপ এবডাক্টৰ এক্সাৰচাইজ" ক্ৰছ-অভাৰ ভেৰিয়েচনকে ধৰি এটা ৰুটিনৰ উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে, কিয়নো ই বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুট পেশীক লক্ষ্য কৰি হিপৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত উন্নত গতি আৰু নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে।