কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera কাৰ্ল

কাৰ্ল ব্যায়াম, যেনে বাইচেপ কাৰ্ল বা হামষ্ট্ৰিং কাৰ্ল, মূলতঃ পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ আৰু আকাৰ দুয়োটা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামসমূহ যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি, বিশেষকৈ বাহুত, বা শৰীৰৰ তলৰ শক্তি, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিংছত উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে খেলত শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকৰী কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিবলৈ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাৰ্ল

• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক, কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে।
• আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে গতি অব্যাহত ৰাখক, আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰাৰ সময়ত সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক যেতিয়া আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কাৰ্ল

• সঠিক ওজন: আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ওজন বাছি লওক। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে শেষত আপুনি পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক তুলি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। যদি ওজন অতি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰিব। সঠিক ওজনে আপোনাৰ পেশীবোৰে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাৰ আগতে প্ৰায় ১০-১৫ টা পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ অনুমতি দিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজনবোৰ তুলি লওক আৰু নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হ’ব কাৰণ ই আপোনাৰ পেশীবোৰক অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত ৰাখে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক

কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা মৌলিক শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ পদক্ষেপ যিয়ে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইহঁতৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ইহঁতে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমতে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাৰ্ল?

• হামাৰ কাৰ্লে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে কাম কৰে, যিটো ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী।
• প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাইচেপছৰ বাবে অধিক বিচ্ছিন্ন ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে বাইচেপ কাৰ্লৰ ভিন্নতা যিয়ে পেশীৰ ঘনত্ব আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক লক্ষ্য কৰি গভীৰ টানিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধৰ স্থিতিশীল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে। শক্তিৰ এই ভাৰসাম্যই আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কাৰ্লৰ কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• পুল-আপ: পুল-আপে আপোনাৰ লেট, বাইচেপছ আৰু ডেল্ট’ইডত কাম কৰে, যিবোৰ সকলো কাৰ্লৰ লগত জড়িত পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে সমৰ্থনৰ শক্তিশালী ভিত্তি প্ৰদান কৰি আৰু গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ সক্ষম কৰি আপোনাৰ কাৰ্লৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।