কেবল ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল ডেডলিফ্ট

কেবল ডেডলিফ্ট হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, মূল শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন বৈচিত্ৰ্যময় কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। মানুহে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটত কেবল ডেডলিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পৰম্পৰাগত ডেডলিফ্টৰ তুলনাত এক নিৰাপদ বিকল্প আগবঢ়ায়, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাৰ লগতে যথেষ্ট শক্তি আৰু পেশী বৃদ্ধি প্ৰদান কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ডেডলিফ্ট

• কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, আৰু আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হৈ দুয়োখন হাতেৰে বাৰটো ধৰিব লাগে, পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ ৰাখক যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি ওজন তুলি লওক, আপোনাৰ ভৰি দুখন পোন কৰক আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে থিয় হওক।
• কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু বুকুখন বাহিৰত থকাটো নিশ্চিত কৰি এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ওজনটো তললৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি, পিঠিখন সমতল আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখি, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ডেডলিফ্ট

• **পিঠিৰ টান এৰাই চলা**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত হ’ব আৰু লগতে পেটৰ পেশীবোৰো নিয়োজিত হ’ব।
• **ওজন নিৰ্বাচন**: বেছি গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। গোটেই চেটটোত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পৰা ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ ফৰ্মখন ভাঙিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে ই ওজন বেছি গধুৰ হোৱাৰ লক্ষণ।

কেবল ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে কেবল ডেডলিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ দ্বাৰা তত্বাৱধান আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়। আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰে শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ডেডলিফ্ট?

• কেবল ষ্টিফ-লেগ ডেডলিফ্ট: এই সংস্কৰণে হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কোৱাডত কম গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ছুমো কেবল ডেডলিফ্ট: বহল ষ্টেন্সৰ সৈতে, এই ভিন্নতাই গ্লুটছ আৰু ভিতৰৰ উৰুক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• কেবল ডেডলিফ্ট টু ৰো: এই যৌগিক আন্দোলনে ডেডলিফ্টৰ সৈতে এটা শাৰীৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, শৰীৰৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ দুয়োটা অংশই কাম কৰে।
• স্কুৱেটৰ সৈতে কেবল ডেডলিফ্ট: এই সংমিশ্ৰণ পদক্ষেপে ডেডলিফ্টত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ডেডলিফ্ট?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এইবোৰে বিশেষভাৱে পশ্চাৎ শৃংখল - গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ - কেবল ডেডলিফ্টৰ দৰেই লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সুষম শক্তিৰ বিকাশ হয়।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো: কেবল ডেডলিফ্টে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি ল’লেও বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ পিঠিৰ পেশীবোৰক গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ শৰীৰটো জড়িত হৈ থকা এক সু-গোল শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিন সৃষ্টি হয়।