কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ

কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ

• পোনে পোনে থিয় হৈ দুয়োহাতেৰে ৰছীডাল ধৰি কেইখোজমান পিছুৱাই যাওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত মেলি নাযায়।
• তাৰ পিছত, আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু একেলগে আপোনাৰ বাহু দুটা তুলি লওক আৰু বেঁকা কৰক, ৰছীডাল ওপৰলৈ আৰু সোঁ কান্ধৰ ওপৰেৰে টানি, ওপৰৰ পৰা প্ৰেছ পজিচনত শেষ কৰক।
• ৰছীডাল পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু একে সময়তে আপোনাৰ ধড়ক কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• বাওঁফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ কান্ধৰ ওপৰেৰে ৰছীডাল তুলি থাকোঁতে ধড়ক বাওঁফালে পেলাই দিয়ক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পৰ্যায়ক্ৰমে কাষবোৰ অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰীপ: এই ব্যায়ামত গ্ৰীপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আছে। হাত দুখন কান্ধৰ সমতলত থাকিব লাগে। ভুলকৈ ধৰিলে হাতৰ কব্জিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সেইবোৰ সম্পন্ন কৰক। আপোনাৰ ধড়টো পেলাই দিয়ক আৰু কেবলবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপক, তেনে কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। তাৰ পিছত, উশাহ লওঁতে লাহে লাহে হাত দুখন কান্ধৰ সমতললৈ ঘূৰাই আনিব। এই নিয়ন্ত্ৰণে আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ই কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰেও কাম কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• এৰাই চলক

কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Cable twisting overhead press exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকৰ সঠিক ফৰ্ম থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় আৰু অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। নবীনসকলৰ বাবেও উপকাৰী হ’ব পাৰে যে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ?

• বাৰবেল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা কেবুলৰ পৰিবৰ্তে এটা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যি দুয়োটা বাহুৰ মাজেৰে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা কেবল টুইষ্টিং ওভাৰহেড প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অন্যান্য পেশীৰ গোটৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• একক-বাহু কেবল টুইষ্টিং ওভাৰহেড প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে এটা সময়ত এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰে, যিয়ে দুয়োটা বাহুৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতাক সমাধান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ ৱিথ স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ ডেল্ট’ইডত কাম কৰে, যিটো পেশীৰ গোট যিটো কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰত সহনশীলতা আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত কৰ্মক্ষমতা উন্নত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল কাঠ চপ: এই ব্যায়ামত কেবল টুইষ্টিং অভাৰহেড প্ৰেছৰ দৰেই টুইষ্টিং গতি জড়িত, তিৰ্যক আৰু কোৰ পেশীবোৰ কাম কৰা, যিয়ে ওভাৰহেড প্ৰেছৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।