ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট
ডাম্বল চাপৰ্টেড স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ স্বৰ উন্নত, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উন্নত কাৰ্য্যক্ষম শক্তিৰ বাবে এই ৱৰ্কআউটক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি থিয় হওক।
- আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঞ্চত বহিবলৈ যোৱাৰ দৰে বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, ডাম্বলবোৰ কাষত ৰাখি আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- এবাৰ আপুনি উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি কুঁজা অৱস্থাত থাকিলে, বা বেঞ্চখন স্পৰ্শ কৰিলে অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰ’ব।
- পিঠিখন পোন কৰি আৰু ডাম্বলবোৰ কাষত ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ স্কোৱাটৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ভুল এৰক। সফল স্কুৱেটৰ চাবিকাঠি হ’ল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে গতি কৰাটো। ইয়াৰ ফলত সকলো প্ৰয়োজনীয় পেশীৰ গোট জড়িত হ’ব আৰু নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে।
- **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম কৰোতে সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা সহায়ক হ’ব
ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Supported Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, নিজৰ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট?
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি কান্ধৰ উচ্চতাত দুটা ডাম্বল ধৰি, কঁকাল বেঁকা কৰি, স্কুৱেট কৰে।
- ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট: ইয়াৰ বাবে প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি এটা ভৰি আগলৈ আৰু এফুট পিছলৈ ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত লুংগৰ দৰে স্কোৱাট কৰিব লাগে।
- ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট: আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হয়, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে, দুয়োখন হাত সন্মুখত ৰাখি এটা ডাম্বল ধৰি থাকে, তাৰ পিছত তললৈ কুঁজৰাই পিঠিখন পোন কৰি ৰাখে।
- ডাম্বল স্কুৱেট থ্ৰাষ্ট: এই উন্নত ভিন্নতাত আপোনাৰ কাষত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি স্কুৱেট কৰা, আৰু তাৰ পিছত জাম্পত বিস্ফোৰণ ঘটি ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল সমৰ্থিত স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যিয়ে সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু স্কুৱেটৰ দ্বাৰা কৰা আগফালৰ পেশীৰ কামৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।
- পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ব্যায়ামত ভৰিৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ পোৱালিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যিবোৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি কলফ ৰেইজে আপোনাৰ স্কুৱেটৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু ভৰিৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট
- ডাম্বল স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে ভাৰোত্তোলন
- ডাম্বল স্কুৱেট ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট কৌশল
- ডাম্বলৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল স্কুৱেট
- ডাম্বলৰ সহায়ত উৰুৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
Do ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
