ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট

ডাম্বল চাপৰ্টেড স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰক জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ডাম্বলৰ ওজন নিজৰ শক্তিৰ লগত খাপ খুৱাই ল’ব পাৰি। এই ব্যায়ামটো যিসকলে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু কেলৰি জ্বলাব বিচাৰে, কিয়নো ই প্ৰতিৰোধ আৰু এৰোবিক প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধাসমূহৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট

• আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটো গভীৰ স্কোৱাটলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, ডাম্বলবোৰ শৰীৰৰ দুয়োফালে তললৈ ওলমি থাকিব।
• স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল।
• গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলবোৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট

• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: যদি আপুনি এজন নবীন হয় তেন্তে ডিপ স্কুৱেট কৰিবলৈ লৰালৰি নকৰিব। অগভীৰ স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে গভীৰতা বৃদ্ধি কৰক। তললৈ কুঁজৰাই আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ডাম্বল পজিচনিং: ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতাত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। ই ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত ৱৰ্কআউট কেন্দ্ৰীভূত কৰে। ডাম্বলবোৰ দোল খাবলৈ নিদিব বা আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নালাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। কেনেকৈ সেইটো কথা নহয়

ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল সমৰ্থিত স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই ভৰি আৰু মূল শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম চোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট?

• গবলেট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা ডাম্বল এটা মূৰৰ দ্বাৰা উলম্বভাৱে ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কাষত ডাম্বল ধৰি থকাৰ সময়ত বেঞ্চ বা ষ্টেপত এটা ভৰি পিছফালে ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ডাম্বলটো আপোনাৰ ভৰিৰ মাজত উলম্বভাৱে বহল ষ্টেন্সৰ সৈতে ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল স্কুৱেট টু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই এটা স্কোৱাটৰ সৈতে এটা ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ শৰীৰ, কোৰ, আৰু কান্ধ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল সমৰ্থিত স্কোৱাট?

• হাওঁফাওঁ, শৰীৰৰ ওজন বা ডাম্বলৰ সৈতে, একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰি ডাম্বল সমৰ্থিত স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যিয়ে শৰীৰৰ বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত শক্তিৰ অমিলৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, আৰু নিতম্বৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• গবলেট স্কুৱেটে ডাম্বল চাপৰ্টেড স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই সঠিক স্কুৱেটৰ ৰূপ আৰু গভীৰতাক প্ৰসাৰিত কৰে, একেবোৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু ওজনৰ অৱস্থানৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে।