ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ৰিয়াৰ লাঞ্জ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ৰিয়াৰ লাঞ্জ

ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, উন্নত দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি, আৰু অধিক পেশীৰ সংযোগৰ বাবে চৰ্বি জ্বলোৱাৰ সম্ভাৱনা অধিক উপভোগ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ৰিয়াৰ লাঞ্জ

• কেবল মেচিনৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আঁঠুৰ ওপৰলৈকে ষ্টেপ বক্স এটাত থিয় হওক।
• সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ পিছুৱাই গৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, আপোনাৰ শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুৱে প্ৰায় মজিয়াত স্পৰ্শ নকৰে আৰু আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নহয়।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ বাওঁ ভৰিখনৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।
• বাওঁ ভৰিৰে পিছুৱাই গৈ আনখন ভৰিৰ ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে চলাই যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ৰিয়াৰ লাঞ্জ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** কেবল পিছফালৰ লাঞ্জ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতি খৰখেদা নকৰিব বা কেবল টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ আপুনি লক্ষ্য কৰি লোৱা পেশীটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু নিশ্চিত হওক যে আপুনি সংকোচন আৰু টানি অনুভৱ কৰে।
• **শুদ্ধ ওজন:** অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হব পাৰে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• **স্থিতিশীল ভৰি:** সন্মুখৰ ভৰিৰে মাটিত দৃঢ় ধৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক

ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ৰিয়াৰ লাঞ্জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ৰিয়াৰ লাঞ্জ?

হয়, নবীনসকলে ষ্টেপবক্স ব্যায়ামৰ পৰা কেবল ৰিয়াৰ লাঞ্জ কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো অলপ জটিল হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াত ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তি জড়িত হৈ থাকে। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব আৰু অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰমৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ৰিয়াৰ লাঞ্জ?

• বাৰবেল পিছফালৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ ওপৰেৰে এটা বাৰবেল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
• শৰীৰৰ ওজন পিছফালৰ লাঞ্জ: এইটো এটা সহজ ভিন্নতা য'ত কোনো সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা নহয়, আৰু আপুনি কেৱল প্ৰতিৰোধৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ লাঞ্জ: ইয়াৰ লগত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো আপুনি এ ভৰিৰে ভৰি দিব পাৰে আৰু হাতেৰে ধৰিব পাৰে, পিছলৈ লুংগ কৰাৰ লগে লগে টেনচন বৃদ্ধি পায়।
• কেটলবেল পিছফালৰ লাঞ্জ: ইয়াত, আপুনি এহাতত কেটলবেল ধৰি পিছফালৰ লাংগটো কৰে, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ৰিয়াৰ লাঞ্জ?

• ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপেও ষ্টেপবক্সৰ কেবল ৰিয়াৰ লাঞ্জৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰে, কিন্তু ইয়াত গতিৰ পৰিসৰ জড়িত থাকে আৰু ইয়াৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে সমন্বয় আৰু প্ৰ’প্ৰ’চেপচন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে ষ্টেপবক্সৰ পৰা কেবল ৰিয়াৰ লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।