কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ
কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে মূলতঃ আগফালৰ ডেল্ট’ইড বা সন্মুখৰ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা ব্যায়াম আৰু ই বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- সোঁহাতেৰে কেবল মেচিনৰ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱাটো শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি লওক।
- আপোনাৰ বাহুটো পোন কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰি ৰাখি, আপোনাৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে আপোনাৰ সন্মুখত থকা কেবলটো লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেবলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাতলৈ সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- গতি নিয়ন্ত্ৰণ: শৰীৰ দোল খোৱা বা ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। বৰঞ্চ ওজন তুলি লোৱাৰ সময়ত আৰু পুনৰ তললৈ নমাই দিয়াৰ সময়ত দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত অতিৰিক্ত স্থিৰতা লাভ কৰিব আৰু আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হ’ব। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- আপোনাৰ বাহু অতিমাত্ৰা বহল নকৰিব: কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ বাহু সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰা বা আপোনাৰ কঁকাল লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অত্যধিক টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব
কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Cable Front Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক সহায় বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ?
- বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই সংস্কৰণত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো যিসকলৰ ওজন বা কেবল মেচিনৰ প্ৰৱেশ নাই তেওঁলোকৰ বাবে এটা উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে।
- একক বাহু কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে প্ৰতিটো কান্ধক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সমান শক্তিৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ?
- পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজত প্ৰাথমিক কেন্দ্ৰবিন্দু নহয়। ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ সকলো পেশীৰ সুষম শক্তিশালীতা নিশ্চিত হয়।
- উলম্ব শাৰীয়ে কান্ধ আৰু ফান্দবোৰ কাম কৰে, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু গৌণ কান্ধৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰি কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত কান্ধৰ টোনিং ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে জিমৰ ব্যায়াম
- কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ কৌশল
- Cable Front Raise কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কেবল মেচিনৰ কান্ধৰ ৱৰ্কআউট