ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ
ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু সুষম, সু-টোনযুক্ত শৰীৰটো লাভ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ
- কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে আপোনাৰ সন্মুখলৈ পোনে পোনে তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ সমতল নহয়, আপোনাৰ ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- কান্ধৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে।
Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব। ইয়াৰ উপৰিও ই নিশ্চিত কৰে যে ফোকাচ আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীত থাকে আৰু আপোনাৰ পিঠি বা শৰীৰৰ অন্যান্য অংশত নহয়।
- বেছি গধুৰ ওজন তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক গধুৰ ওজন তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
- গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। দ্য...
ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Front Shoulder Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবাই প্ৰশিক্ষকৰ দৰে আপোনাৰ ফৰ্মখন নিৰীক্ষণ কৰি আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ?
- বাৰবেল ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত তুলি লোৱা সামগ্ৰিক ওজন বৃদ্ধি পায়।
- কেবল সন্মুখৰ কান্ধ উত্থাপন: এই ভিন্নতাত, এটা কেবল মেচিন ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিবলে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যি আপোনাৰ শক্তিৰ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যি সংযোগস্থলত অধিক কোমল হ'ব পাৰে আৰু সমগ্ৰ লিফ্টত ভেৰিয়েবল ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ?
- পাৰ্শ্বীয় উত্থান: সন্মুখৰ কান্ধ উঠাৰ দৰেই এই ব্যায়ামে কান্ধৰ পেশীবোৰকো পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰে, বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ অঞ্চলৰ সুষম বিকাশ প্ৰদান কৰে।
- উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে সততে অৱহেলিত পশ্চাদ ডেল্ট'ইডকে ধৰি ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ
- কেবল ফ্ৰন্ট শ্বোল্ডাৰ ৰেইজ
- কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম
- কেবল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- সন্মুখৰ কান্ধৰ কেবল লিফ্ট
- কান্ধৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- কেবল মেচিন কান্ধৰ ব্যায়াম
- ওপৰৰ শৰীৰৰ কেবল ৱৰ্কআউট
- ফ্ৰন্ট ডেল্ট'ইড কেবল ব্যায়াম
- কান্ধৰ টোনিং কেবলৰ ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ সৈতে সন্মুখৰ কান্ধ উঠাব লাগে