ষ্টেণ্ডিং বিকল্প উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ষ্টেণ্ডিং বিকল্প উত্থাপন
ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট ৰেইজ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ উপৰিও কোৰক জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক যিকোনো শক্তি বা সহনশীলতাৰ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বিস্তৃত ৱৰ্কআউটৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং বিকল্প উত্থাপন
- ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকালটো অলপ বেঁকা কৰি বাওঁফালৰ ডাম্বলটো আগফালে তুলি লওক। বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰালকৈ অলপ ওপৰত নোহোৱালৈকে ইয়াক তুলি থাকিব। এই পদক্ষেপটো সম্পন্ন কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক।
- আপুনি একেলগে সোঁ ডাম্বলটো তুলি লোৱাৰ সময়ত বাওঁফালৰ ডাম্বলটো লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক। এই পদক্ষেপটো কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক।
- প্ৰতিটো বাহুৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া সকলো পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ নোহোৱালৈকে এইদৰে পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।
- গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ডাম্বল দোলোৱাটো এৰাই চলিব, ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত আপুনি পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং বিকল্প উত্থাপন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটাকৈ এটা বাহু কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক, বাহুটো পোন কৰি ৰাখক কিন্তু লক নহয়। ডাম্বল দোল খাব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰক। ই কেৱল আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয় আপোনাৰ মূল পেশীবোৰো কাম কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ডাম্বলটো তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন পোৱাটো নিশ্চিত হয়।
- খৰখেদা কৰাটো এৰক: ব্যায়ামটো লাহে লাহে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ,
ষ্টেণ্ডিং বিকল্প উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং বিকল্প উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে Standing Alternate Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱা তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম আৰু ইয়াক লঘু ডাম্বলৰ সহায়ত কৰিব পাৰি। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পাব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং বিকল্প উত্থাপন?
- হেলনীয়া বেঞ্চ বিকল্প উত্থাপন: এই সংস্কৰণটো হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, কান্ধবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পেশীসমূহৰ ওপৰত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ বিকল্প উত্থাপন: এই সংস্কৰণত, আপুনি কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে আৰু এই অৱস্থানৰ পৰা ওজন বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে থিয় সংস্কৰণতকৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰে।
- ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট ৰেইজ উইথ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত, আপুনি ওজন তুলিলে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো টুইষ্ট কৰে, যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাবোৰ গতিৰ ওপৰত আগলৈ মুখ কৰে, কান্ধৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং বিকল্প উত্থাপন?
- লেটাৰেল ৰেইজ: ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট ৰেইজৰ দৰেই লেটাৰেল ৰেইজেও ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- ট্ৰেপেজিয়াছ, ডেল্ট'ইড আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি উলম্ব শাৰীয়ে এই পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে কাম কৰি ষ্টেণ্ডিং অলটাৰনেট ৰেজৰ পৰিপূৰক কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ষ্টেণ্ডিং বিকল্প উত্থাপন
- ডাম্বল কান্ধৰ ব্যায়াম
- বিকল্প উত্থাপন ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ৰেইজ
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল বিকল্প উত্থাপন
- কান্ধৰ বাবে ফিটনেছ ৰুটিন
- ডাম্বলৰ সৈতে কান্ধ টোনিং
- ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট