কেবল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ
কেবল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বিশেষকৈ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো কাম কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যিসকলে কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিছে, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- কেবল মেচিনৰ হেণ্ডেলখন এখন হাতেৰে ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক, আৰু আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে মেচিনৰ পৰা আঁতৰি যাওক।
- বাহুটো কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি আৰু শৰীৰটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি, কান্ধৰ সমতলত বা অলপ ওখলৈকে বাহুটো সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লওক।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাহুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক আৰু আনটো বাহুৰ সৈতে একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ওজন তুলিবলৈ আৰু কম কৰিবলৈ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হয়।
- আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: কেবল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ প্ৰাথমিক ফ'কাচ আপোনাৰ কান্ধত থকাৰ সময়ত, আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰিলে স্থিৰতা আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিখন সুৰক্ষিত হ’ব আৰু লগতে আপোনাৰ এবছক অলপ ৱৰ্কআউট দিব।
- বাহুটো পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলি থাকোঁতে বাহুটো বেঁকা কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহুটো পোন কৰি ৰাখক যাতে আপুনি কাম কৰি আছে নে নাই
কেবল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Cable One Arm Front Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাই কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এক ভিন্ন মাত্ৰাৰ টান প্ৰদান কৰে আৰু ইয়াক পৰ্টেবল কৰি তোলে।
- বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেল তুলি ল’ব পাৰি, যিয়ে বোজা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু দুয়োফালে শক্তিৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
- বহি থকা এটা বাহু সন্মুখলৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱা: বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰিলে কান্ধৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি পাব পাৰে, কিয়নো ই থিয় হৈ থকাৰ পৰা লাভ কৰিব পৰা যিকোনো গতিবেগ আঁতৰাই পেলায়।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ?
- অভাৰহেড প্ৰেছ: কেবল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেজৰ পৰিপূৰক হিচাপে, অভাৰহেড প্ৰেছে সমগ্ৰ কান্ধৰ গাৰ্ডল আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ কাম কৰে, ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ গতিবিধিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সুষম কান্ধৰ বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে।
- বাৰবেল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে কেবল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে ফ্ৰন্ট আৰু চাইড ডেল্ট'ইডৰ লগতে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এটা বিস্তৃত কান্ধৰ ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায় আৰু ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ গতিবিধিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৱান আৰ্ম ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- এটা বাহুৰ কান্ধৰ ব্যায়াম
- কেবল কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- কেবলৰ সৈতে একক বাহু সন্মুখৰ উত্থাপন
- কান্ধৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবল মেচিনৰ কান্ধৰ ব্যায়াম
- ডেল্ট’ইডৰ বাবে এটা আৰ্ম কেবল ৰেইজ
- কেবল মেচিনৰ সৈতে কান্ধত টোনিং
- ফ্ৰন্ট ডেল্ট’ইড কেবল ব্যায়াম
- একক বাহু কেবল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট