ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera ফ্ৰন্ট ৰেইজ

ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে মূলতঃ আগফালৰ ডেল্ট’ইড বা সন্মুখৰ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠনৰ ব্যায়াম, লগতে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰা। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। ব্যক্তিসকলে কান্ধৰ গতিশীলতা, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি ভালদৰে ঘূৰণীয়া, সুষম শক্তি লাভ কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ফ্ৰন্ট ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, লাহে লাহে সন্মুখৰ ওজনবোৰ তুলি লওক, হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতাত নপৰালৈকে ওজনবোৰ বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক আৰু কম কৰক।
• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: ডাম্বল বা বাৰবেল ধৰি থকাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপ দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থাত হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি ল’ব লাগে।
• **অতিমাত্ৰা বঢ়াব এৰক**: কান্ধৰ উচ্চতাৰ ওপৰত ওজন তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিলে আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অত্যধিক টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ওজনবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকেহে তুলিব লাগে।
• **সঠিক ওজন নিৰ্বাচন

ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Front Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ বিশেষকৈ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ যত্ন ল’ব লাগে আৰু সম্ভৱতঃ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• ইনক্লাইন ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, পেশীবোৰক বেলেগ কোণত লক্ষ্য কৰি।
• কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• অলটাৰনেটিং ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ওপৰলৈ তুলি লয়, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• প্লেট ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰবেল বা ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ওজন প্লেট ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ওজন বিতৰণৰ বাবে পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ দৰে লেটাৰেল ৰেইজেও ডেল্ট'ইড পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বিশেষভাৱে পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ অংশত কাম কৰে, যিয়ে কান্ধৰ প্ৰতিসমতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ আগফালৰ ফ'কাচৰ পৰিপূৰক।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে সন্মুখ আৰু কাষৰ দুয়োটা ডেল্ট'ইড কাম কৰি ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, লগতে ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছক সংযুক্ত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।