লিভাৰ মুঠ পেটৰ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera লিভাৰ মুঠ পেটৰ ক্ৰাঞ্চ

লিভাৰ টোটেল এবডোমিনেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোক লক্ষ্য কৰি আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক বিস্তৃত ব্যায়াম, যিয়ে উন্নত ভংগীমা, উন্নত কোৰ স্থিৰতা, আৰু বৰ্ধিত এথলেটিক প্ৰদৰ্শনক প্ৰসাৰিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক টোনড, শক্তিশালী মিডছেকচন গঢ়ি তোলাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত ইয়াৰ সহায়ৰ বাবে পছন্দ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ মুঠ পেটৰ ক্ৰাঞ্চ

• ব্যায়ামটো কৰিবলৈ প্ৰস্তুতি চলোৱাৰ সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• হেণ্ডেলবোৰত তললৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক, আপোনাৰ কঁকাল দুটা ক্ৰাঞ্চিং গতিৰে আঁঠুৰ ওচৰলৈ লৈ যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ এবছে কাম কৰি আছে আৰু আপোনাৰ বাহু দুটাই নহয়।
• আপোনাৰ পেটৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দি ক্ৰাঞ্চ পজিচনটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ মুঠ পেটৰ ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি আগলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে, আপোনাৰ হাত বা ডিঙি নহয়, লিভাৰটো তললৈ টানিবলৈ আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আগলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ই আপোনাৰ ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰে প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন পোৱাটো নিশ্চিত কৰে।
• অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ এৰক

লিভাৰ মুঠ পেটৰ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ মুঠ পেটৰ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ টোটেল এবডোমিনেল ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোক নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ মুঠ পেটৰ ক্ৰাঞ্চ?

• লিভাৰ লাইং ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত আপুনি বেঞ্চত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, ভৰিৰ লগত লিভাৰ সংলগ্ন কৰি থাকে। তাৰ পিছত আপুনি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে আনে ক্ৰাঞ্চটো কৰিবলৈ।
• লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চত পিঠিত শুই থাকে, ভৰিৰ লগত লিভাৰ সংলগ্ন কৰা হয়। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে তলৰ শৰীৰটো বুকুৰ ফালে তুলি লয়।
• লিভাৰ অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এই তাৰতম্যই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। আপুনি এই ব্যায়ামটো কৰে যে আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ে, ভৰিৰ লগত লিভাৰ এটা সংলগ্ন কৰি।
• লিভাৰ ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত আপুনি ভৰিৰ লগত লিভাৰ সংলগ্ন কৰি পোনে পোনে থিয় হয়। তাৰ পিছত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰে, পেটৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ মুঠ পেটৰ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চ লিভাৰ টোটেল এবডোমিনেল ক্ৰাঞ্চৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন কাৰণ ই কেৱল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছকে নহয়, তিৰ্যক অংশকো লক্ষ্য কৰি পেটৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক সংজ্ঞা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে লিভাৰ টোটেল এবডোমিনেল ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰি তিৰ্যক অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ কেতিয়াবা অন্যান্য পেটৰ ব্যায়ামত অৱহেলিত হয়, অধিক সুষম মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।