লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ এবছক শক্তিশালী কৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাই শক্তিশালী আৰু টোনযুক্ত মিডছেকচন গঢ়ি তোলে, যিয়ে উন্নত ভাৰসাম্য আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি লওক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল, পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন বাহিৰলৈ উলিয়াই।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি হেণ্ডেলবোৰ তললৈ ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে পিঠিখন পোন আৰু কঁকাল দুটা কাষত ৰাখক।
• এই ক্ৰাঞ্চড পজিচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ এবছৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনবোৰক একেলগে ষ্টেক কৰিবলৈ নিদিব, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। এটা ফলপ্ৰসূ লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ পেটৰ পেশীবোৰ টান আৰু কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰখা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া আৰু অকাৰ্যকৰী ফলাফল হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা এক্সটেনচন এৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠি বা ডিঙি অতিমাত্ৰা এক্সটেনচন নকৰিব। অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ কৰিলে টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। পিঠি আৰু ডিঙি নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চকে ধৰি যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়

লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• মেডিচিন বল ছিটেড ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত আপুনি ছিটেড ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত বুকুত মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• ওজনযুক্ত বহি থকা ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওপৰেৰে ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• লিভাৰ বহি থকা তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণে আপুনি ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক কাষলৈ টুইষ্ট কৰি তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰে।
• লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আগলৈ হেলান দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ৰেজিষ্টেন্সৰ বিৰুদ্ধে পিছলৈ হেলান দিয়ে, আপোনাৰ তলৰ এবছক অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক। লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চে সন্মুখৰ পেটৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ৰাছিয়ান টুইষ্টে পেটৰ কাষবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে ক্ৰাঞ্চৰ সুবিধা আৰু টুইষ্টিং মোচনৰ সংমিশ্ৰণেৰে লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, বাহ্যিক তিৰ্যক অংশকো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।