লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উৎকৃষ্ট, যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লৈছে আৰু নিজৰ এবছ ভাস্কৰ্য্য ৰূপ দিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল টোনড মিডছেকচন লাভ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত, আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰীত বেঁকা হৈ আছে আৰু আপোনাৰ হাত দুখন মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে আছে।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ তললৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে টানি ক্ৰাঞ্চ কৰক।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পেট সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ ওপৰলৈ উভতি অহাৰ লগে লগে ওজনটোক প্ৰতিহত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পৰিৱেশন কৰা। লিভাৰটো শৰীৰৰ ফালে টানি থাকোঁতে পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে কৰক যাতে আপোনাৰ এবছত টেনচন বজাই ৰাখিব পাৰি।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লিভাৰটো আপোনাৰ ফালে টানিলে উশাহ এৰি দিয়ক, আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকিব আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হ’ব।
• অভাৰলোডিং এৰক: অত্যধিক ওজন লোড কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল

লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটোও সহায়ক। সদায় মনত ৰাখিব যে ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি ক্ৰমান্বয়ে আৰু আপোনাৰ আৰাম আৰু শক্তিৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেবিলিটি বল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি ষ্টেবিলিটি বলত বহি থকাৰ সময়ত ক্ৰাঞ্চ কৰে, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• কেবল মেচিন বহি থকা ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা লিভাৰৰ পৰিবৰ্তে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, আপুনি আপোনাৰ পেট ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত কেবল আপোনাৰ ফালে টানি।
• ওজনযুক্ত বহি থকা ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত বহি থকা ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওপৰত ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• টুইষ্ট ছিটেড ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ক্ৰাঞ্চৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অধিক ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে তিৰ্যক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ ("ছয় পেক" পেশী)কে লক্ষ্য কৰি নহয়, তিৰ্যক পেশীকো লক্ষ্য কৰি পেটৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰি তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ অঞ্চলে লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত ইমান ফোকাচ নাপাবও পাৰে, যাৰ ফলত সুষম আৰু ব্যাপক কোৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।