লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এটা শক্তিশালী আৰু নিৰ্দিষ্ট কোৰৰ বিকাশত সহায় কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলৰ মূল স্থিৰতা উন্নত কৰা, নিজৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে এক সুদৃঢ় ভেটি গঢ়ি তোলাৰ লক্ষ্যৰে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আছে আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈছে।
• উশাহ এৰি পেটৰ পেশীবোৰক ক্ৰাঞ্চিং গতিৰে আগলৈ টানি পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক, একে সময়তে পিঠিখন পোন কৰি আৰু মূৰটো মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখক।
• পেটৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰিছে। অৰ্থাৎ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখিব। কামটো কৰিবলৈ পিঠি বা ডিঙিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• উশাহ-নিশাহঃ এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপুনি তললৈ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ভুল উশাহ-নিশাহৰ ফলত কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে আনকি বৃদ্ধি পাব পাৰে

লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে গতি প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই এজন নবীন ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• ডিক্লাইন বেঞ্চ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ডিক্লাইন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে মাধ্যাকৰ্ষণৰ বিৰুদ্ধে কাম কৰি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• কেবল মেচিন বহি থকা ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি বৃদ্ধি পোৱা প্ৰতিৰোধৰ বাবে ওজন সামঞ্জস্য কৰিব পাৰে আৰু পেটৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• লিভাৰ ছিটেড অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাই বিশেষভাৱে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, আপোনাৰ কোৰৰ কাষবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।
• লিভাৰ ছিটেড ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো স্থিৰ কৰি ৰাখি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে টানি লোৱা হয়, পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা অংশ একেলগে কাম কৰে, লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যিয়ে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি পেটৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ইহঁতে লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হিচাপে তিৰ্যক আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত কোৰৰ সুষম আৰু সামগ্ৰিক শক্তিশালীকৰণ নিশ্চিত হয়।