লিভাৰ লাইং ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera লিভাৰ লাইং ক্ৰাঞ্চ

লিভাৰ লাইং ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা লক্ষ্য পেটৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, যিসকলে নিজৰ মূল প্ৰশিক্ষণ তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। আপোনাৰ ৰুটিনত লিভাৰ লাইং ক্ৰাঞ্চ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাক টোন পেট, শৰীৰৰ উন্নত স্থিৰতা লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ লাইং ক্ৰাঞ্চ

• ভৰিৰ ওপৰত, গোৰোহাৰ ওচৰত লিভাৰ বা বাৰবেল ৰাখক আৰু ভৰিৰে সুৰক্ষিত কৰক।
• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক আৰু লিভাৰ বা বাৰবেলক প্ৰতিৰোধ হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি ধড়ৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে তুলি লওক।
• ভৰি দুখন লাহে লাহে তললৈ নমাই আনি পোনে পোনে ৰাখক আৰু পেটৰ পেশীবোৰত টান বজাই ৰাখিবলৈ মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পেটৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰা।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ লাইং ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰাত হ’ব লাগে আৰু আপোনাৰ ডিঙি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰাত নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিত টানি লোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ চিলিঙত দৃষ্টি নিবদ্ধ কৰি ৰাখক আৰু পাচলিৰ পিঞ্জৰাটো নিতম্বৰ ফালে অনাৰ কথা চিন্তা কৰক।
• ভৰিৰ অৱস্থান: আপোনাৰ ভৰি দুখন লিভাৰৰ অৱস্থাত থাকিব লাগে, অৰ্থাৎ মাটিৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলি পোনে পোনে ৰাখিব লাগে। আঁঠু বেঁকা কৰা বা ভৰি দুখন বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: এই ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপুনি আপোনাৰ নিম্নগামী কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক

লিভাৰ লাইং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ লাইং ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Lever Lying Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰথমে এজন ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ লাইং ক্ৰাঞ্চ?

• লিভাৰ লাইং অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এই তাৰতম্যই ওপৰলৈ ক্ৰাঞ্চ গতিৰ সময়ত ধড়ক এফালে ঘূৰাই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• লিভাৰ লাইং ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি ওপৰৰ শৰীৰটো তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে তলৰ শৰীৰটো বুকুৰ ফালে তুলি লয়।
• লিভাৰ লাইং চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ সৈতে পেডেলিং গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যাতে তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰসমূহ সংযুক্ত হয়।
• লিভাৰ লাইং ক্ৰাঞ্চ লেগ ৰেইজৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত ক্ৰাঞ্চৰ ওপৰত লেগ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি তলৰ এবছক জড়িত কৰি ব্যায়ামৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ লাইং ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰ লিভাৰ লাইং ক্ৰাঞ্চৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একে ধৰণৰ গতিবিধি জড়িত থাকে কিন্তু ইয়াত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰা হয়, যিয়ে তিৰ্যক পেশীসমূহক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে লিভাৰ লাইং ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হয়, তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছকে ধৰি সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোক লক্ষ্য কৰি, যিবোৰ লিভাৰ লাইং ক্ৰাঞ্চৰ প্ৰধান কেন্দ্ৰবিন্দু নহয়, যাৰ ফলত পেটৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।