কেবল নিলিং পুল থ্ৰু

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera কেবল নিলিং পুল থ্ৰু

কেবল নিলিং পুল থ্ৰু হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু টোনিঙৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট বিকল্প প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলক একেদৰেই পূৰণ কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন আগবঢ়ায়। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধিতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল নিলিং পুল থ্ৰু

• মেচিনৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি আঁঠু লৈ আঁঠুৰ পৰা মূৰলৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক আৰু দুয়োহাতেৰে ভৰিৰ মাজত ৰছীৰ হেণ্ডেলটো ধৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছ সংযোগ কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্ব আগলৈ বঢ়াই আপোনাৰ ভৰিৰ মাজেৰে ৰছীডাল টানিব।
• আপোনাৰ শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে এচেকেণ্ডৰ বাবে এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ নিতম্ব সম্পূৰ্ণৰূপে আগলৈ ঠেলি দিয়া হৈছে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, কেবলটোৱে আপোনাৰ নিতম্ব পিছলৈ টানিবলৈ আৰু আপোনাৰ ধড়ক আগলৈ হেলান দিবলৈ দিয়ক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল নিলিং পুল থ্ৰু

• **গ্ৰিপ আৰু ভংগীমা:** ভৰিৰ মাজত দুয়োখন হাত ৰাখি ৰছী বা হেণ্ডেলটো ভালদৰে ধৰিব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন কুঁজৰাই বা ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** নিতম্ব আগলৈ বঢ়াই ভৰিৰ মাজেৰে কেবলটো টানিব। এই কামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক যাতে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ:** আপোনাৰ নিতম্ব সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰি আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। উঃ

কেবল নিলিং পুল থ্ৰু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল নিলিং পুল থ্ৰু?

হয়, নবীনসকলে Cable Kneeling Pull Through ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো লাভজনক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল নিলিং পুল থ্ৰু?

• ডাম্বল নিলিং পুল থ্ৰু: কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে অধিক সুলভ হ'ব পাৰে।
• একক ভৰিৰ আঁঠুৰ মাজেৰে টানিব: এই ভিন্নতাই এটা আঁঠুৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰি আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত এক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• বিৰতিৰ সৈতে আঁঠু লোৱা টানি থ্ৰু: এই তাৰতম্যৰ ভিতৰত গতিৰ শীৰ্ষ সংকোচনত বিৰতি, টানৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি পায় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে অধিক শক্তি আৰু পেশী বৃদ্ধিৰ সূচনা হয়।
• হিপ থ্ৰাষ্টৰ সৈতে আঁঠু লোৱা পুল থ্ৰু: এই ভিন্নতাই পুল থ্ৰু মুভমেণ্টৰ শেষত হিপ থ্ৰাষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ সংযোগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল নিলিং পুল থ্ৰু?

• হিপ থ্ৰাষ্টে কেবল নিলিং পুল থ্ৰুৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত গুৰুত্ব দিয়ে, যিয়ে হিপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটছে কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউটৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, একপক্ষীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিয়ে কেবল নিলিং পুল থ্ৰুৰ নিষ্পাদন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।