ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Quadriceps

Sarrera ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ

ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামে স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে। মানুহে হয়তো ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা নিতম্ব আৰু উৰু ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰা, ভংগীমা উন্নত কৰা, আনকি কঁকালৰ বিষ কমোৱাৰ ক্ষমতাও আছে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ

• ডাম্বল এটা নিতম্বত ৰাখক, দুয়োহাতেৰে ধৰি ঠাইত সুৰক্ষিত কৰক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে শৰীৰে কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক আৰু এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে ডাম্বলটো গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত সুৰক্ষিত হৈ থাকে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ

• পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত মানুহে প্ৰায়ে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। আপোনাৰ নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এৰাই চলিবলগীয়া আন এটা ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ লক্ষ্য ৰাখক। নিতম্ব দুটা সোনকালে তললৈ নামিবলৈ নিদিয়াকৈ লাহে লাহে মাটিলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু...

ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজৰ ব্যায়াম একেবাৰে কৰিব পাৰে। গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নহয় আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব নোৱাৰে। কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ?

• মাৰ্চৰ সৈতে ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ষ্টেণ্ডাৰ্ড ব্ৰীজ সম্পন্ন কৰে কিন্তু নিতম্ব উঠাকৈ ৰাখি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে পৰ্যায়ক্ৰমে তুলি লয়।
• ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ উইথ এবডাকচন: ইয়াৰ লগত ষ্টেণ্ডাৰ্ড ব্ৰীজ সম্পন্ন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু গতিৰ ওপৰত, আপুনি পিছলৈ তললৈ নমাই অনাৰ আগতে আপোনাৰ আঁঠু দুটা আঁতৰাই বিস্তাৰ কৰে।
• ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ পালছ: তুলি লোৱাৰ পিছত নিতম্ব দুটা তললৈ নমাই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক অলপ ওপৰলৈ তুলি ৰাখে আৰু সৰু সৰু, স্পন্দনশীল গতিবিধি কৰে।
• উচ্চ ভৰিৰ সৈতে ডাম্বল গ্লুট দলং: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ?

• ডেডলিফ্টে ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটা হিপ-হিঞ্জ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ডেডলিফ্টে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজৰ এটা ভাল সমকক্ষ কাৰণ ই প্ৰতিখন ভৰিক পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰে, গ্লুটছ আৰু উৰুত সুষম শক্তি আৰু বিকাশ নিশ্চিত কৰে, আৰু লগতে ৱৰ্কআউটত স্থিৰতা আৰু সমন্বয়ৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।