লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে এই অঞ্চলসমূহত শক্তি, শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। মানুহে এই ব্যায়ামটো গ্লুটিয়াল পেশীসমূহক পৃথক কৰি নিবিড়ভাৱে কাম কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত উন্নত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• নিতম্বৰ ওপৰেৰে বাৰবেল এটা ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ই ভালদৰে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আৰু আৰামদায়ক অৱস্থাত আছে।
• বাৰবেলখন ঠাইত ধৰি ৰাখিবলৈ দুয়োফালে হাতেৰে ধৰিব লাগে।
• আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ কোৰ টান আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• এটা ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আপোনাৰ নিতম্ব দুটা মাটিলৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু বাৰবেলটো আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰা গুটিয়াই যাবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• পিঠিৰ মন: গতিৰ ওপৰত পিঠি হাইপাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক। পিঠিৰ হাইপাৰএক্সটেনচন এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো সমৰ্থন কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা গতিৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাতো সহায়ক হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক। কিমান দ্ৰুততাৰে কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সঠিক নিষ্পাদনৰ কথাহে। লাহে লাহে ওজন কমাই বাউন্সিং নকৰিব

লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Lever Hip Thrust ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক। এই ব্যায়ামে মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো কাম কৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• ওজনযুক্ত লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: লিভাৰত ওজন যোগ কৰিলে আপুনি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক পৰিমাণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• বেণ্ডেড লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: লিভাৰৰ উপৰিও এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ হ'ব পাৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুট পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• উচ্চ ভৰিৰ সৈতে লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: ভৰি দুখন উচ্চ মঞ্চত ৰাখি আপুনি ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুট পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট উইথ পজ: এই ভিন্নতাত থ্ৰাষ্টৰ অৱস্থানটো ওপৰত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰখাৰ পিছত পিছলৈ তললৈ নমাই ৰখা হয়, যিয়ে টেনচনৰ অধীনত থকা সময় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• গ্লুট ব্ৰীজ: এইটো এটা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰে, লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্টৰ দৰেই, কিন্তু জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত যিসকলৰ জিমৰ সুবিধা নাথাকিবও পাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উত্তম পৰিপূৰক।
• ডেডলিফ্ট: লিভাৰ হিপ থ্ৰাষ্টৰ দৰেই এই ব্যায়ামে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়। দুয়োটা ব্যায়াম কৰিলে এইবোৰ ক্ষেত্ৰত সুষম বিকাশ আৰু শক্তি নিশ্চিত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।