ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings

Sarrera ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ

ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ

• হাতেৰে ডাম্বলটো ঠাইত ধৰি ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
• গ্লুটছ চেপি ধৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলিবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ডাম্বলটো নিতম্বত সুৰক্ষিতভাৱে থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাটো ওপৰত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদাকৈ কৰা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। সফল গ্লুট দলঙৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। গ্লুটছ চেপি মাটিৰ পৰা নিতম্ব উঠাওক, ওপৰত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত হ’ব আৰু অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হ’ব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: প্ৰায়ে, এই ব্যায়ামৰ সময়ত মানুহে নিজৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যায়। আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখিলে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, লগতে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটোও সুৰক্ষিত হ’ব।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ...

ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Glute Bridge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লঘু ওজনৰ বা আনকি একেবাৰেই ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ কথা শুনাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ?

• মাৰ্চৰ সৈতে ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা মানক গ্লুট ব্ৰীজ কৰে কিন্তু ব্ৰীজৰ অৱস্থান ধৰি ৰাখি আপোনাৰ ভৰিৰে এটা মাৰ্চিং গতি যোগ কৰে।
• ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ পালছ: এই সংস্কৰণত গ্লুট ব্ৰীজটো ওপৰত ধৰি ৰখা আৰু তাৰ পিছত গ্লুটছক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ সৰু সৰু, পালছিং গতিবিধি সম্পন্ন কৰা জড়িত।
• ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ উইথ এবডাকচন: ইয়াত, আপুনি গ্লুট ব্ৰীজ সম্পন্ন কৰে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ বাহিৰৰ গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি গতিৰ ওপৰত ভৰিৰ অপহৰণ (আপোনাৰ আঁঠু দুটা পৃথক কৰি) যোগ কৰে।
• ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ এটা ষ্টেবিলিটি বলত: এই ভিন্নতাত, আপোনাৰ ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে এটা ষ্টেবিলিটি বলত ৰখা হয়, অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজ?

• হাওঁফাওঁ: লাংগে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৱাডছকো কাম কৰে, কিন্তু একপক্ষীয় গতিবিধিয়ে ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজৰ দৰে দ্বিপাক্ষিক ব্যায়ামৰ সময়ত দেখা নাযায় শক্তি বা নমনীয়তাৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে ডাম্বল গ্লুট ব্ৰীজৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ইহঁতক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক উত্তম ব্যায়াম কৰি তোলে।