কেবল ষ্ট্ৰেইট লেগছ টানি থ্ৰু
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ষ্ট্ৰেইট লেগছ টানি থ্ৰু
কেবল ষ্ট্ৰেইট লেগছ পুল থ্ৰু হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্ট্ৰেইট লেগছ টানি থ্ৰু
- কেবল মেচিনৰ সন্মুখত পিঠিখন ইয়াৰ ফালে ৰাখি ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক আৰু ভৰিৰ মাজত ৰছীৰ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক।
- পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি, নিতম্ব দুটা বঢ়াই আৰু গ্লুটছ চেপি ধৰি ৰছীডাল আগলৈ টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপুনি থিয় হৈ নাথাকে।
- পেশীৰ সৰ্বাধিক সংকোচন নিশ্চিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
- লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰক, ৰছীডালে আপোনাৰ নিতম্ব পিছলৈ টানিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ধড় আগলৈ বেঁকা হ’ব পাৰে, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাব।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্ট্ৰেইট লেগছ টানি থ্ৰু
- **সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক:** ভৰিৰ মাজেৰে ৰছীডাল টানিলে পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। কঁকালত নহয়, নিতম্বত বেঁকা হওক আৰু ধড় তললৈ নমাই নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক:** ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। ৰছীডাল টানিবলৈ আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যোৱাৰ সময়ত দুয়োটাতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থাকে, যাৰ ফলত ভাল ফলাফল পোৱা যায়।
- **আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰি টানি...
কেবল ষ্ট্ৰেইট লেগছ টানি থ্ৰু Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্ট্ৰেইট লেগছ টানি থ্ৰু?
হয়, নবীনসকলে Cable Straight Legs Pull Through ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্ট্ৰেইট লেগছ টানি থ্ৰু?
- ডাম্বল পুল থ্ৰু: কেবলৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভৰিৰ মাজত ৰখা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত ভাৰসাম্যৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
- কেটলবেল পুল থ্ৰু: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কেটলবেলৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজনৰ বিতৰণৰ বাবে ব্যায়ামৰ অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- বাৰবেল পুল থ্ৰু: এই সংস্কৰণত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে। বাৰবেলৰ ওজন আৰু আকাৰ বৃদ্ধিৰ বাবে এই তাৰতম্য অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে।
- স্লাইডিং ডিস্ক পুল থ্ৰু: এই ভিন্নতাই অতিৰিক্ত অস্থিৰতাৰ বাবে ভৰিৰ তলত স্লাইডিং ডিস্ক ব্যৱহাৰ কৰে, ব্যায়াম সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় কোৰ এংগেজমেণ্ট আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্ট্ৰেইট লেগছ টানি থ্ৰু?
- গ্লুট ব্ৰীজে কেবল ষ্ট্ৰেইট লেগছ পুল থ্ৰুৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই দুয়োটাই গ্লুট সক্ৰিয়কৰণ আৰু হিপ এক্সটেনচনৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে শক্তি উৎপাদন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
- স্কুৱেট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল ষ্ট্ৰেইট লেগছ পুল থ্ৰুৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰে আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ষ্ট্ৰেইট লেগছ টানি থ্ৰু
- হিপৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- ব্যায়ামৰ জৰিয়তে পোন ভৰি দুখনে টানে
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- হিপ টাৰ্গেটিং কেবল ৱৰ্কআউট
- ভৰি আৰু নিতম্বৰ বাবে কেবল টানিব পাৰে
- নিতম্বৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- জিম কেবল হিপ এক্সাৰচাইজ
- কেবল মেচিনৰ লেগ ৱৰ্কআউট
- ষ্ট্ৰেইট লেগ কেবল পুল-থ্ৰু
- কেবল মেচিনৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা।
Do কেবল ষ্ট্ৰেইট লেগছ টানি থ্ৰু in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
