কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

কেবল লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আগবাহু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো পেশীসমূহত অহৰহ টান প্ৰদান কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি অধিক ফলপ্ৰসূ হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ নান্দনিকতা উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• কেবল বাৰটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লওক আৰু বেঞ্চত চেপেটাকৈ শুওক।
• আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে কেবল মেচিনৰ ফালে আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক, আৰু লাহে লাহে বাৰটো বুকুৰ ফালে কুটি লওক, আপোনাৰ কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• যেতিয়া আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হয় আৰু বাৰখন কান্ধৰ সমতলত থাকে তেতিয়া এটা মুহূৰ্তৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• গ্ৰীপ: কেবল বাৰটো ক্ল’জ-গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত থাকিব লাগে। বাৰখন বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিত, লেহেমীয়া গতিৰে এই ব্যায়াম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কেবল বাৰটো বুকুৰ ফালে কুটিল কৰি থাকোঁতে কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত বাইচেপছ চেপি লওক। তাৰ পিছত, লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
• গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে,

কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Cable Lying Close-grip Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰক কাৰণ ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

• কেবল বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত, আপুনি বহি থকাৰ সময়ত কাৰ্ল কৰে, যিয়ে বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• কেবল এক বাহু ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত কেবল বাৰক হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ধৰি ৰখাটো জড়িত, যিয়ে বাইচেপছৰ উপৰিও ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল হাতুৰী ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ৰছী সংলগ্ন বস্তু ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ইয়াক হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

• কেবল ৰছী ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: কেবল লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ, বাহুৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে বাহুৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই কেবল লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্লৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, বাইচেপছত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ সহায় কৰে, যিয়ে কেবল লাইঙত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল।