কেবল বহি থকা মজিয়া এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera কেবল বহি থকা মজিয়া এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল

কেবল ছিটেড ফ্ল’ৰ ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা হয়। এই ৱৰ্কআউটটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ প্ৰতিসমতা উন্নত হ'ব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা মজিয়া এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল

• ভৰি দুখন ভি আকৃতিত মেলি মজিয়াত বহিব আৰু এহাতেৰে হেণ্ডেল লৈ কেবল মেচিনৰ ওচৰত নিজকে ৰাখক।
• কঁকালৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দি হেণ্ডেল থকা বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে মেচিনৰ ফালে বিস্তাৰিত হ’বলৈ দিয়ক, বাহুটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে বাহুটো কুটি লওক, হেণ্ডেলটো কান্ধৰ ফালে আনি দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ বাইচেপ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হ’লে এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা মজিয়া এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হেণ্ডেলটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক আৰু আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ সংস্পৰ্শত ৰাখক। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো স্থিৰ কৰি ৰাখি ওজনটো বুকুৰ ফালে কুটিল কৰক। নিশ্চিত হওক যে আপুনি ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰা নাই। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, বাইচেপ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লওক আৰু ওজনটো বুকুলৈকে কুটি লওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰাটো নিশ্চিত হয়। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• দোলনা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা ওজন ওপৰলৈ দোলোৱা

কেবল বহি থকা মজিয়া এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা মজিয়া এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে কেবল ছিটেড ফ্ল’ৰ ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা মজিয়া এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কেবল কাৰ্ল: এই সংস্কৰণ ষ্টেণ্ডিং আপ সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে আৰু অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ অনুমতি দিয়ে।
• প্ৰচাৰক কাৰ্ল: যদিও মজিয়াত বহি পৰিৱেশন কৰা নহয়, প্ৰচাৰক কাৰ্লে একে ধৰণেৰে বাইচেপছ পৃথক কৰে, কিন্তু প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে আৰু ইয়াক বাৰবেল, ডাম্বল বা কেবলৰ সহায়ত কৰিব পাৰি।
• হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সৈতে ডাম্বল বা কেবল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, বাইচেপছৰ উপৰিও বাহুৰ ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাজনে হেলনীয়া বেঞ্চত শুই থাকে যিয়ে লিফ্টৰ কোণ সলনি কৰে, বাইচেপ পেশীৰ ওপৰত বেলেগ গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা মজিয়া এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: যদিও এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, ই পৰোক্ষভাৱে বাইচেপছকো জড়িত কৰে। আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে কেবল ছিটেড ফ্ল'ৰ ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লত আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰে। কাৰ্লৰ কোণ সলনি কৰি আপুনি নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে বাইচেপছ পেশী গোটৰ সকলো অংশই কাম কৰা হৈছে, কেবল ছিটেড ফ্ল’ৰ ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ নিৰ্দিষ্ট ফোকাচৰ পৰিপূৰক।