কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

কেবল লাইং ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ, আগবাহু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধক সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাইচেপছক পৃথক আৰু নিয়োজিত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু বাহুৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু কেবল বাৰটো এটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি), নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ আশে-পাশে আছে।
• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাইচেপছ সংকোচন কৰি বাৰটো বুকুৰ ফালে তললৈ কুটি লওক।
• কাৰ্লৰ শিখৰত সংকোচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল বাৰটো ওচৰৰ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি। হাত দুখন প্ৰায় কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। এই গ্ৰীপে বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে। বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপুনি বাৰখন বুকুৰ ফালে কুটিল কৰি থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি কেৱল ওপৰৰ বাহু আৰু কান্ধ দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি আগবাহু দুটা লৰচৰ কৰি আছে। ইয়াৰ ফলত বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে। ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: বাৰটো নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ কুটিল কৰি উশাহ এৰি দিয়ক

কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Cable Lying Close-grip Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক ফৰ্ম দেখুৱাই দিয়াটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

• কেবল বহি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছক অধিক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু লিফ্টত সহায় কৰিবলৈ অন্য পেশী ব্যৱহাৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• কেবল ৱান-আৰ্ম ক্ল’জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যক্তিগত বাহুৰ শক্তিত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰিব পাৰে।
• কেবল প্ৰচাৰক ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰচাৰক বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাক ওজন তুলিবলৈ কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দিব পাৰে।
• কেবল হাতুৰী ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি কেবলটো হাতুৰীৰ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখে (হাতৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি), যিয়ে কেৱল বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি নহয়, কিন্তু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পৰি থকা ক্ল'জ-গ্ৰিপ কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে বাইচেপছকো কাম কৰে যদিও আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত বাহুৰ শক্তি আৰু বিকাশ সুষম হয়।
• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: এই ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। দুয়োটা পেশী গোটকে সমানে কাম কৰিলে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ প্ৰতিসমতাক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰি।