কেবল মিডল ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera কেবল মিডল ফ্লাই

কেবল মিডল ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু বাহুকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। এই ব্যায়াম জিমৰ নতুনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ পেক্টৰেল শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে কেবল মিডল ফ্লাইক পেশীৰ টোন উন্নত কৰা, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰাত ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল মিডল ফ্লাই

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা স্থিৰতাৰ বাবে অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰু কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে হাত দুখন বুকুৰ সন্মুখত একেলগে আনিব লাগে।
• হাত দুখন একেলগে আনি থাকোঁতে বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব, ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল মিডল ফ্লাই

• সঠিক ৰূপ: ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে এখন ভৰি আনখন ভৰিৰ অলপ আগফালে ৰাখি থিয় হওক, আৰু পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। এই ভংগীমাই সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব আৰু টান ৰোধ কৰিব। কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰা বা পিঠি বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু বুকুৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কেবলবোৰ একেলগে টানিলে নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিৰে কৰক। কেবল টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে আৰু গতিবেগটো নহয়।
• বাহুৰ সঠিক অৱস্থান: আপোনাৰ বাহু দুটা কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বুকুৰ সমতলত ৰাখিব লাগে। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে পোন কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অযথা চাপ পৰিব পাৰে

কেবল মিডল ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল মিডল ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে কেবল মিডল ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক সঠিক ফৰ্ম দেখুৱাই দিয়াটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল মিডল ফ্লাই?

• ইনক্লাইন কেবল চেষ্ট ফ্লাইত বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ডিক্লাইন কেবল চেষ্ট ফ্লাই ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, য’ত তলৰ পেক্ট’ৰেল পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• চিংগল আৰ্ম কেবল চেষ্ট ফ্লাইয়ে আপোনাক এটা সময়ত এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত দুয়োফালে সুষম শক্তি আৰু বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ ফ্লাই হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত বুকুৰ পেশীবোৰক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ গতিৰ শেষত হাত দুখন ক্ৰছ কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল মিডল ফ্লাই?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে কেবল মিডল ফ্লাইৰ দৰে বুকুৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, কিন্তু হাত, কান্ধ আৰু কোৰকো শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ইনক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই: এই ব্যায়ামে কেবল মিডল ফ্লাইৰ পৰিপূৰক হিচাপে বুকুৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সুষম বিকাশ ঘটায় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।