মিডল ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera মিডল ফ্লাই

মিডল ফ্লাই হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, লগতে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, যিসকলে নিজৰ পেক্টৰেল পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। কোনোবাই মিডল ফ্লাই কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ টোন আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমাও বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মিডল ফ্লাই

• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰি ওজনবোৰ কাষলৈ তুলি লওক যেন গিলাচত পানী ঢালিছে। বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ গৈ থাকিব।
• এই গতি সম্পন্ন কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই আনিব।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মিডল ফ্লাই

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজনবোৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। বৰঞ্চ গোটেই বাটটো গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ওজনবোৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নোহোৱালৈকে কাষলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিয়ে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু আঘাতৰ আশংকা কৰা নাই।
• ওজন নিৰ্বাচন: এনে এটা ওজন বাছক যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ চেটসমূহ ভাল ফৰ্মৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। বহুতে অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি ফৰ্ম বজাই ৰাখিব নোৱাৰে, বা ডিঙি বা পিঠিত টান অনুভৱ কৰে, তেন্তে ওজনবোৰ হয়তো

মিডল ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মিডল ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে মিডল ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আৰম্ভণি কৰিবলৈ লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰায়ে চেষ্ট ফ্লাই বা পেক ফ্লাই বুলি জনাজাত মিডল ফ্লাইয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কান্ধ আৰু বাইচেপছকো কাম কৰে। নবীনসকলে সদায় প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাটো ভাল ধাৰণা যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মিডল ফ্লাই?

• পশ্চিম মধ্য মাখি হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিটো সাধাৰণতে পশ্চিম অঞ্চলত দেখা যায়।
• দক্ষিণ মধ্য মাখিৰ এটা ভিন্নতা যিটো দক্ষিণ অংশত সাধাৰণতে দেখা যায়।
• উত্তৰ মধ্য মাখিৰ এক অনন্য ভিন্নতা যিটো উত্তৰ অঞ্চলত পোৱা যায়।
• কেন্দ্ৰীয় মধ্য মাখিৰ এটা সুকীয়া ভিন্নতা যিটো সাধাৰণতে কেন্দ্ৰীয় অঞ্চলত দেখা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মিডল ফ্লাই?

• ইনক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে মিডল ফ্লাইৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, মিডল ফ্লাইৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম বুকুৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে মধ্য বুকুৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• পুছ-আপে মিডল ফ্লাইৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই কেৱল বুকুৰ পেশীবোৰেই নহয়, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে মিডল ফ্লাইৰ ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।