লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি উন্নত হয়, তেওঁলোকৰ ভংগীমা বৃদ্ধি পায়, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ কম হয়, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আছে আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈছে।
• গভীৰভাৱে উশাহ লওক, তাৰ পিছত পেটটো সংকোচন কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক, হেণ্ডেলবোৰ তললৈ টানি লওক আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো আঁঠুৰ ফালে কুটি লওক।
• পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰাত মনোনিৱেশ কৰি ক্ৰাঞ্চ পজিচনটো এচেকেণ্ড বা দুচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনবোৰ ষ্টেক হ’বলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়। পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। যেতিয়া আপুনি আগলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰে, উশাহ এৰিব, আৰু যেতিয়া আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যায়, তেতিয়া উশাহ লওক।
• Engage Your Core: এই ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্য হৈছে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা। গতিকে সমগ্ৰ আন্দোলনটোত নিজৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লিভাৰ টানিবলৈ পিঠি বা ডিঙি ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিভাৰত বহি থকা ক্ৰাঞ্চৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আছে

লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ: লিভাৰৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে।
• ডিক্লাইন বেঞ্চ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু পেটৰ পেশী অধিক জড়িত হয়।
• মেডিচিন বল ছিটেড ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• ডাম্বল ছিটেড ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটত ওজনৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এইটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ দৰে ই সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটো কাম কৰে কিন্তু অতিৰিক্ত তিৰ্যক এংগেজমেণ্টৰ সৈতে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামে ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক, আপোনাৰ কোৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, যিটো লিভাৰ ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিৱেশন আৰু ফলাফলৰ বাবে উপকাৰী।