কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ
কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, তেওঁলোকৰ পেটৰ পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু সামগ্ৰিক মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অন্যান্য ৱৰ্কআউটত উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগাব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ
- মেচিনৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি আঁঠু লৈ প্ৰতিখন হাতত ৰছীৰ মূৰবোৰ ধৰি হাত দুখন মূৰৰ কাষলৈ আনিব লাগে।
- নিতম্ব দুটা অলপ বেঁকা কৰি আপোনাৰ কোৰটো সংযোগ কৰক আৰু হাত দুখন মূৰৰ কাষেৰে স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে ৰছীডাল মূৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানি লওক।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, আপোনাৰ পেটৰ সংকোচন অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে ৰছীডাল পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনৰ ষ্টেকটোক স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰা। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা বেঞ্চৰ পৰা নিতম্ব উঠাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতিবিধিটো সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটোক জোকাৰি যোৱা বা দোলা দিয়া, যাৰ ফলত পিঠি আৰু ডিঙিত টান পৰিব পাৰে।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** সমগ্ৰ আন্দোলনৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ এবছ টাইট কৰি ৰখা, কেৱল যেতিয়া আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰে তেতিয়াই নহয় কিন্তু আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়াৰ সময়তো। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল তললৈ নামি অহাৰ পথত এবছ শিথিল কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়
কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?
হয়, নবীনসকলে কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ বিশেষজ্ঞই তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়ামৰ কাম কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?
- কেবল উডচপ: এই ব্যায়ামত আপুনি কেবল মেচিনৰ কাষত থিয় হৈ দুয়োহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি ৰাখে, আৰু তাৰ পিছত কেবলটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিলে আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ে।
- আঁঠু লোৱা কেবল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি কেবল মেচিনৰ সন্মুখত আঁঠু লৈ দুয়োহাতেৰে ৰছীৰ সংলগ্ন অংশটো ধৰি ৰাখে, আৰু তাৰ পিছত ৰছীডাল মাটিৰ ফালে টানিবলৈ আপোনাৰ এবছ ক্ৰাঞ্চ কৰে।
- কেবল চাইড ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামত কেবল মেচিনৰ কাষত থিয় হৈ, এহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ এবছ ক্ৰাঞ্চ কৰি কেবলটো আপোনাৰ কাষৰ ফালে টানিব লাগে।
- বহি থকা কেবল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি কেবল মেচিনৰ সন্মুখৰ বেঞ্চত বহি দুয়োহাতেৰে ৰছীৰ সংলগ্ন অংশটো ধৰি ৰাখে, আৰু তাৰ পিছত টানিবলৈ আপোনাৰ এবছ ক্ৰাঞ্চ কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ?
- চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চেও কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই কেৱল তলৰ এবছক কাম কৰাই নহয়, তিৰ্যক আৰু ওপৰৰ এবছকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- হেংগিং লেগ ৰেইজ আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ দৰেই লোয়াৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ
- "কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ ৱৰ্কআউট"
- "কেবলৰ সৈতে কঁকালৰ ব্যায়াম"
- "কঁকালৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট"
- "কঁকালৰ বাবে জিম ব্যায়াম"
- "কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কৌশল"
- "কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ কেনেকৈ কৰিব লাগে"
- "কঁকালৰ বাবে কেবল ব্যায়াম"
- "কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে কঁকালৰ টোনিং"
- "এবছৰ বাবে কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ"
- "কঁকালৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ"