কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ
কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম, যিয়ে ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু এটা টোনড মিডছেকচন লাভ কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ
- ৰছীডাল এনেদৰে ৰাখক যাতে ই আপোনাৰ মূৰৰ সৈতে সমতল হয়, আৰু তাৰ পিছত কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ আগবাঢ়ি যাওক; হাত দুখন কাণৰ কাষত ৰাখিব লাগে।
- নিতম্ব দুটা স্থবিৰ কৰি কঁকালটো বেঁকা কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তললৈ টানিবলৈ এবছ সংকোচন কৰক, তেনে কৰাৰ লগে লগে ৰছীডাল তললৈ টানিব।
- তলত সংকোচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰিছে।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপুনি উঠি যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ এবছত টান বজাই ৰাখক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ
- সঠিক ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। অত্যধিক গধুৰ হ’লে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে, আনহাতে অত্যধিক লঘু হ’লে আপোনাক আকাংক্ষিত ফলাফল নিদিয়ে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা। কেবলটো তললৈ টানিলে নিশ্চিত হওক যে আপুনি হাত বা পিঠি নহয়, পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কামটো কৰিবলৈ বাহু বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, আপুনি পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে আপোনাৰ এবছ সম্পূৰ্ণৰূপে বৃদ্ধি আৰু সংকোচন কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ?
হয়, নবীনসকলে Cable Standing Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে অভিজ্ঞ কোনোবাই প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। পেটৰ পেশীবোৰ কাম কৰাৰ বাবে এই ব্যায়ামটো অতি উত্তম।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ?
- কেবল টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত তিৰ্যক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ আন্দোলনৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
- কেবল ওভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত, আপুনি কেবলৰ ওপৰত ক্ৰাঞ্চ কৰে, যি আপোনাৰ ওপৰৰ এবছক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- কেবল উডচপ ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামে এটা ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় টুইষ্টিং গতিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, এবছ আৰু অব্লিক দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি।
- কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ তলৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰি কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ পেটৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়াম কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক কাম কৰাই নহয়, তিৰ্যকসকলকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত পেটৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হয়।
- হেংগিং লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰি লোয়াৰ এবছক প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিবোৰ বহু মূল ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত পেটৰ এক বিস্তৃত প্ৰশিক্ষণ নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ
- কেবল ক্ৰাঞ্চ ৱৰ্কআউট
- থিয় হৈ পেটৰ ব্যায়াম
- কেবল মেচিন কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং কেবল কোৰ এক্সাৰচাইজ
- কঁকালৰ টোনিং কেবল ব্যায়াম
- কেবল ষ্টেণ্ডিং পেটৰ ক্ৰাঞ্চ
- কোৰ ষ্ট্ৰেংথেনিং কেবল ব্যায়াম
- কঁকালৰ আকৃতি দিয়া কেবল ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং কেবল ক্ৰাঞ্চ কৌশল
- কেবল মেচিন পেটৰ ৱৰ্কআউট
Do কেবল ষ্টেণ্ডিং ক্ৰাঞ্চ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
