কেবল চাইড বেণ্ড
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল চাইড বেণ্ড
কেবল চাইড বেণ্ড হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ কাষৰ পেটৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু দৈনন্দিন জীৱনত কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল চাইড বেণ্ড
- কেবলৰ হেণ্ডেলটো তাৰ ওচৰৰ হাতখনেৰে ধৰি লওক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ৰাখক, আৰু ওজন নিৰ্ধাৰণ কৰক যিয়ে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰিব।
- আনখন হাত নিতম্বত ৰাখি কঁকালত মেচিনৰ পৰা আঁতৰত কাষলৈ বেঁকা হওক, কেবলটো টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ ধড়ৰ কাষত টানি অনুভৱ নকৰে।
- লাহে লাহে আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰাৰ সময়ত কেবলৰ টানক প্ৰতিহত কৰক।
- আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত সুষম প্ৰশিক্ষণ নিশ্চিত কৰিবলৈ কাষ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল চাইড বেণ্ড
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: আপুনি কাম কৰা কাষৰ হাতেৰে কেবল হেণ্ডেল ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব লাগে, আৰু কেবলটো টান হ’ব লাগে। কঁকালটো বেঁকা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰি যাব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কাষলৈ বেঁকা হ’লে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। গতিবিধি খৰখেদা কৰা বা শৰীৰটো দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
- **অভাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কাষলৈ বেছি দূৰলৈ বেঁকা হোৱা। শৰীৰে স্বাভাৱিকতে যিমান দূৰলৈকে অনুমতি দিয়ে সিমান দূৰলৈকেহে বেঁকা হোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক। অতিমাত্ৰা বঢ়ালে আপোনাৰ পিঠি আৰু তিৰ্যক পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
- **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ ৰাখক
কেবল চাইড বেণ্ড Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল চাইড বেণ্ড?
হয়, নবীনসকলে Cable Side Bend ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল চাইড বেণ্ড?
- ষ্টেণ্ডিং অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: কেবল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ব্যায়ামত পোনে পোনে থিয় হৈ এটা হাত মূৰৰ পিছফালে ৰাখি শৰীৰৰ কাষটো ওপৰলৈ উঠা আঁঠুৰ ফালে ক্ৰাঞ্চ কৰা হয়।
- মেডিচিন বল চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাত মেডিচিন বল দুহাতেৰে ধৰি ইফালৰ পৰা সিফালে বেণ্ড কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কেবলৰ তুলনাত বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড বেণ্ড: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণত উচ্চ বিন্দুত লংঘন কৰা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কেবলৰ তুলনাত বেলেগ ধৰণৰ টেনচন আৰু ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
- বহি থকা বাৰবেল টুইষ্ট: প্ৰত্যক্ষ তাৰতম্য নহ’লেও এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ লগত ডিঙিৰ পিছফালে বাৰবেল লৈ বেঞ্চত বহি ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলাই দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল চাইড বেণ্ড?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল চাইড বেণ্ডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল তিৰ্যক অংশক কাম কৰাই নহয়, সমগ্ৰ পেটৰ পেশী গোটটোকও নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে মূল শক্তি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
- প্লেংক ব্যায়াম কেবল চাইড বেণ্ডৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আইছ’মেট্ৰিক কোৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ফলপ্ৰসূ চাইড বেণ্ডৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল চাইড বেণ্ড
- কেবল চাইড বেণ্ড ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত কঁকালৰ ব্যায়াম
- তিৰ্যকসকলৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সৈতে চাইড বেণ্ড ব্যায়াম
- কঁকালৰ বাবে জিমৰ ব্যায়াম
- কেবল মেচিনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- কেবল চাইড বেণ্ডৰ সৈতে কঁকাল শক্তিশালী কৰা
- কঁকালৰ বাবে ফিটনেছ ৰুটিন
- কেবল চাইড বেণ্ড কৌশল
- কাষৰ কঁকালৰ বাবে কেবল ব্যায়াম।