কেবল বহি থকা ক্ৰছ আৰ্ম টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বহি থকা ক্ৰছ আৰ্ম টুইষ্ট

কেবল ছিটেড ক্ৰছ আৰ্ম টুইষ্ট হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে নিজৰ মূল কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে আৰু নিজৰ কঁকালৰ ৰেখা ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু এটা সু-গোল, সুষম ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা ক্ৰছ আৰ্ম টুইষ্ট

• মেচিনৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি বেঞ্চখনত বহি ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি বুকুৰ সন্মুখত বাহু দুটা ক্ৰছ কৰি দুয়োহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰিব।
• আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি, আপোনাৰ ধড়ক লাহে লাহে এফালে ঘূৰাই দিয়ক, আপুনি তেনে কৰাৰ সময়ত কেবলটো টানিব।
• আপোনাৰ তিৰ্যক অংশত টেনচন অনুভৱ কৰি অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আগবাঢ়ক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা ক্ৰছ আৰ্ম টুইষ্ট

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। কেবল ছিটেড ক্ৰছ আৰ্ম টুইষ্টৰ ফলপ্ৰসূতা নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ টুইষ্টত নিহিত হৈ আছে। দ্ৰুত, অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই আকাংক্ষিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
• সঠিক গ্ৰীপ: কেবলৰ হেণ্ডেলটো ভালদৰে ধৰি ৰাখক কিন্তু বেছি জোৰেৰে চেপি নিদিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হেণ্ডেলটো অতি টানকৈ ধৰি লোৱা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহু দুটা টানিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰৰ পৰা ফ’কাচ আঁতৰাই নিব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ মূল উদ্দেশ্য হৈছে আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰিছে আৰু কেৱল বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি টুইষ্টবোৰ সম্পন্ন কৰা নাই।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: আপোনাৰ আৰামৰ জ’নৰ বাহিৰলৈ বেছি দূৰলৈ টুইষ্টিং কৰাটো এৰক। অতিমাত্ৰা বঢ়ালে পিঠি বা পেটৰ আঘাত হ’ব পাৰে

কেবল বহি থকা ক্ৰছ আৰ্ম টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা ক্ৰছ আৰ্ম টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে কেবল ছিটেড ক্ৰছ আৰ্ম টুইষ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই এটা মূল ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এটা ভাল সংযোজন হ’ব পাৰে। কিন্তু আপুনি সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে দেখুৱাই দিয়াটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা ক্ৰছ আৰ্ম টুইষ্ট?

• একক-বাহু কেবল টুইষ্ট: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো পক্ষৰ ৰূপ আৰু শক্তিত স্বতন্ত্ৰভাৱে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• কেবল বহি থকা ৰাছিয়ান টুইষ্ট: আপোনাৰ বাহু দুটা ক্ৰছ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, কেবলৰ হেণ্ডেলটো দুয়োখন হাতেৰে ধৰি লওক আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলাই দিয়ক।
• হাই-পুলি কেবল টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত কেবলটো হাই-পুলি অৱস্থাৰ পৰা টানি অনা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা বেলেগ ৰেজিষ্টেন্স কোণ যোগ হয়।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে কেবল ছিটেড টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা ক্ৰছ আৰ্ম টুইষ্ট?

• ষ্টেণ্ডিং কেবল উড চপ ব্যায়ামে কেবল ছিটেড ক্ৰছ আৰ্ম টুইষ্টৰ সৈতেও ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত থাকে যিয়ে তিৰ্যকক কাম কৰে, কিন্তু থিয় হৈ থকা অৱস্থাৰ পৰা যিয়ে ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বানৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে আৰু অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰে।
• কেবল কোৰ প্ৰেছ আন এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই গভীৰ কোৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কেবল ছিটেড ক্ৰছ আৰ্ম টুইষ্টত টুইষ্টিং গতিবিধিৰ বাবে এক শক্তিশালী ভেটি প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।