কেবল ৰছী এক বাহু হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল ৰছী এক বাহু হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল

কেবল ৰছী ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম, যিয়ে প্ৰতিটো বাহুৰ বাবে পৃথকে পৃথকে এক মনোনিৱেশ আৰু তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ সংজ্ঞা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ নান্দনিকতা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰছী এক বাহু হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক বা বহিব আৰু এখন হাতেৰে ৰছীডাল, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি, হাতুৰীৰ গ্ৰিপত (বুঢ়া আঙুলি ওপৰলৈ মুখ কৰি) সুদৃঢ়ভাৱে ধৰিব লাগে।
• গাঁঠিৰ টান নহ’বলৈ হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই আৰু কঁকালটো অলপ বেঁকা কৰি, ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালটো প্ৰচাৰক বেঞ্চত ৰাখি অলপ আগলৈ হেলান দিয়ক।
• ৰছীডাল ওপৰলৈ কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, একে সময়তে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহুটোহে লৰচৰ কৰক।
• লাহে লাহে ৰছীডাল পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, আপুনি আপোনাৰ বাহুটো বঢ়াওঁতে কেবুলৰ টানক প্ৰতিহত কৰক, আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰছী এক বাহু হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবলৰ ৰছীডাল হাতুৰীৰ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, অৰ্থাৎ আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। এই গ্ৰীপে বাইচেপছ ব্ৰেচি আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ৰছীডাল হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ধৰিব লাগে, যাৰ ফলত উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰ সঠিকভাৱে জড়িত নহ’বও পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: প্ৰতিটো কাৰ্ল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। আপুনি তুলি লোৱা ওজনৰ ওপৰত নহয়, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰৰ ফালে আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচন কৰক। আংশিক পুনৰাবৃত্তিৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, যিয়ে ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে

কেবল ৰছী এক বাহু হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰছী এক বাহু হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই বাহুৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিনত এক ডাঙৰ সংযোজন হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰছী এক বাহু হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• বহি থকা এটা বাহু কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিনো ব্যৱহাৰ কৰে, কিন্তু আপুনি বহি থকাৰ সময়ত আৰু কেবল আপোনাৰ ফালে টানি, আপোনাৰ বাইচেপত মনোনিৱেশ কৰি ইয়াক সম্পাদন কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি কাৰ্ল পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত থিয় হয়, যিয়ে বহি থকা বা প্ৰচাৰক সংস্কৰণতকৈ আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• ৱান আৰ্ম হামাৰ ষ্ট্ৰেংথ মেচিন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হামাৰ ষ্ট্ৰেংথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু বাইচেপ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম প্ৰেচাৰ কাৰ্ল: যদি আপোনাৰ জিম বা ওজনৰ সুবিধা নাই, তেন্তে আপুনি ৱান আৰ্ম প্ৰচাৰ কাৰ্ল সম্পন্ন কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যিয়ে কেবল ৰছী সংস্কৰণৰ দৰেই সুবিধা প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰছী এক বাহু হাতুৰী প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• বাৰবেল প্ৰচাৰ কাৰ্লছ: কেবল ৰছী ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ দৰেই এই ব্যায়ামে বাইচেপছক পৃথক কৰে আৰু গৌণ পেশীৰ গোটৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰে, যাৰ ফলত বাইচেপছত অধিক মনোনিৱেশ কৰা ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয়।
• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই বাহুৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি কেবল ৰছী ৱান আৰ্ম হামাৰ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই বাইচেপছৰ বিপৰীত ফালে থকা পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়।