ড্ৰেগ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ড্ৰেগ কাৰ্ল
ড্ৰেগ কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ড্ৰেগ কাৰ্ল
- সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক আৰু শৰীৰটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- এতিয়া ওজনটো পোনে পোনে ওপৰলৈ কুটিল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখিব আৰু ওজনটো তুলিবলৈ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি পুনৰ শৰীৰৰ ফালে কুটিল কৰক।
- আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰটো কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে ওজন তুলি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বাৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক। পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ড্ৰেগ কাৰ্ল
- **Momentum ব্যৱহাৰ এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল বাইচেপ পেশীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন বৃদ্ধি কৰা। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লোৱা আৰু কম কৰাটো নিশ্চিত কৰক, গতিবিধিৰ পৰিৱৰ্তে পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাত গুৰুত্ব দিয়ক।
- **Overload the Weight**: পেশীৰ বৃদ্ধি ত্বৰান্বিত কৰাৰ প্ৰয়াসত গধুৰ ওজন তুলি লোৱাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু অতি গধুৰ ওজন তুলিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ব্যায়াম কৰিব পৰা ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল
ড্ৰেগ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ড্ৰেগ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে Drag Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় আৰু ইয়াৰ বাবে বাৰবেলৰ প্ৰয়োজন হয়। মূল কথাটো হ’ল বাৰবেলটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই নিয়াতকৈ ওপৰলৈ তললৈ টানি লোৱা। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ড্ৰেগ কাৰ্ল?
- বহি থকা ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ পিঠি পোন কৰি বেঞ্চত বহিব আৰু ড্ৰেগ কাৰ্ল সম্পন্ন কৰে। ইয়াৰ ফলত বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু আন পেশীৰ জড়িততা হ্ৰাস পায়।
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, আগবাহু আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীকো জড়িত কৰা হয়।
- একক বাহু ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যায়াম কৰে, যিয়ে প্ৰতিটো বাইচেপ পৃথকে পৃথকে অধিক মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
- স্মিথ মেচিন ড্ৰেগ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই নবীন বা বাইচেপছ পৃথক কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ড্ৰেগ কাৰ্ল?
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল: প্ৰচাৰক কাৰ্লে ড্ৰেগ কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছ পৃথক কৰে, যিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু আকাৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক বাইচেপ বিকাশৰ পৰিপূৰক হয়।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছৰ শীৰ্ষ সংকোচনৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে গতি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি ড্ৰেগ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, আৰু লগতে বাহুৰ প্ৰতিসমতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ড্ৰেগ কাৰ্ল
- কেবল ড্ৰেগ কাৰ্ল ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে বাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে কাৰ্ল ড্ৰেগ কৰক
- কেবল ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- ড্ৰেগ কাৰ্লৰ সৈতে বাইচেপ বিল্ডিং
- কেবলৰ সহায়ত বাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- ড্ৰেগ কাৰ্ল ব্যায়ামৰ কৌশল
- কেবল ড্ৰেগ কাৰ্লৰ সৈতে ওপৰৰ বাহু টোনিং
Do ড্ৰেগ কাৰ্ল in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
