ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল হৈছে এক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে কেৱল বাইচেপছকে নহয়, ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ পেশীসমূহৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে নিখুঁত যিয়ে বাহুৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰে আৰু নিজৰ গ্ৰীপ উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ উত্তোলন শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল

• কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখি হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ নকৰালৈকে ঘূৰাই দিব। এইটোৱেই প্ৰথম আন্দোলন।
• এতিয়া ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব।
• আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
• তাৰ পিছত উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল

• ভংগীমা বজাই ৰাখক: ওজন তুলিবলৈ পিঠিখন দোল খাব বা ব্যৱহাৰ নকৰিব। পিঠিখন পোন, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা হ’ব লাগে। আন্দোলনটো কেৱল আপোনাৰ কোলাৰ পৰা আহিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলন: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আন্দোলনক খৰখেদা কৰা। সৰ্বাধিক লাভৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক। ওজন তুলি থাকোঁতে তিনিলৈ গণনা কৰক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই থাকোঁতে আকৌ তিনিলৈ গণনা কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে কাষত মেলি আৰম্ভ কৰক আৰু ওজনবোৰ কান্ধলৈকে কুটি লওক। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰাটোৱে সীমিত কৰিব পাৰে

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ সহায়ত বাইচেপছ ব্ৰেচিৰ তলত পৰি থকা ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। এই পেশীটোৱে আপোনাৰ বাহু দুটা ডাঙৰ যেন লাগে, আৰু ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপ কাৰ্ল এই পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল?

• Zottman Curl: এই ভিন্নতাত, আপুনি তলত নিয়মীয়া গ্ৰীপৰ পৰা আৰম্ভ কৰে কিন্তু আপুনি কাৰ্ল আপ কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ এটা ওলোটা গ্ৰীপলৈ টুইষ্ট কৰে, ষ্টেণ্ডাৰ্ড আৰু ৰিভাৰ্ছ কাৰ্লৰ সুবিধাসমূহ একত্ৰিত কৰে।
• ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল: এইটো হামাৰ কাৰ্লৰ দৰেই, কিন্তু ওজনটো পোনে পোনে ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে বিপৰীত কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰে, বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় কৰি বহি থাকে, যিয়ে আন পেশীৰ পৰা কোনো ধৰণৰ সহায় ৰোধ কৰি বাইচেপক পৃথক কৰে।
• হেলনীয়া ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত বহি আপোনাৰ বাহু দুটা তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্ল?

• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। বিৰোধী পেশীৰ গোটক প্ৰশিক্ষণ দিলে বাহুৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত বাইচেপছ ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ ব্ৰাকি পেশীক পৃথক কৰি ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ বাইচেপছ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, একেটা অঞ্চলতে পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে কিন্তু বেলেগ পদ্ধতিৰে, যিয়ে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া বাহু ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।