কেবল স্কুৱেটিং কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল স্কুৱেটিং কাৰ্ল

কেবল স্কুৱেটিং কাৰ্ল হৈছে এটা গতিশীল, যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ অংশ দুয়োটাকে নিয়োজিত কৰে, বিশেষকৈ বাইচেপছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি। এই ব্যায়াম যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে পেশীৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰে। তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত কেবল স্কুৱেটিং কাৰ্লক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কোনোবাই অধিক কাৰ্যক্ষম, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট লাভ কৰিব পাৰে, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু কম সময়ত অধিক কেলৰি জ্বলায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল স্কুৱেটিং কাৰ্ল

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰখন ধৰি ৰাখক আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিয়ক।
• পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি শৰীৰটো কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপুনি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি উঠিলে, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, বাৰটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটিল কৰক।
• আপুনি স্কোৱাটলৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল স্কুৱেটিং কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে কেবলটো কাৰ্ল কৰি তললৈ কুঁজৰাই থাকিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু ভৰি ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• সঠিক গ্ৰীপ: কেবলটো গ্ৰিপ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আছে। কাৰ্লিং ব্যায়ামৰ বাবে এইটোৱেই সঠিক গ্ৰীপ। বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: কাৰ্লৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচন কৰক। একেদৰে কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখি যিমান পাৰে তললৈ যাব লাগে। হাফ-ৰেপ এৰক যেনেকৈ

কেবল স্কুৱেটিং কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল স্কুৱেটিং কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Cable Squatting Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু বাইচেপছ দুয়োটাকে কাম কৰে, যাৰ ফলত নবীনসকলে নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ ই এক ভাল যৌগিক ব্যায়াম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল স্কুৱেটিং কাৰ্ল?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কেবল স্কুৱেট কাৰ্ল: কেবল স্কুৱেট কাৰ্লত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে আপুনি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• হাতুৰী গ্ৰীপৰ সৈতে কেবল স্কুৱেট কাৰ্ল: ষ্টেণ্ডাৰ্ড গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে হাতুৰীৰ গ্ৰীপ (হাতলৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি) ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হাত আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ বিভিন্ন পেশীক জড়িত কৰক।
• অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে কেবল স্কুৱেট কাৰ্ল: স্কুৱেট আৰু কাৰ্ল কৰাৰ পিছত, আপোনাৰ কান্ধত কাম কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ এটা ওভাৰহেড প্ৰেছ যোগ কৰক।
• লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে কেবল স্কুৱেট কাৰ্ল: স্কুৱেট কাৰ্ল সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লেটাৰেল ৰেইজ কৰক আৰু ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল স্কুৱেটিং কাৰ্ল?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাৰ কাম কৰে, যিবোৰ একে পেশী যিবোৰ কেবল স্কুৱেটিং কাৰ্লৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল ফ্লাই: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, কেবল স্কুৱেটিং কাৰ্লৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।