কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

কেবল ছিটেড ক্ৰাঞ্চ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে নিজৰ পেটৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, পিঠিক সমৰ্থন কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• কেবল মেচিনৰ পৰা ৰছীৰ সংলগ্ন অংশটো ধৰি লওক, ইয়াক তললৈ টানি লওক আৰু ইয়াক আপোনাৰ ডিঙিৰ পিছফালে ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে ই আৰামদায়ক আৰু সুৰক্ষিত।
• পিঠিখন পোন আৰু কোৰ টান কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কঁকালটো বেঁকা কৰি কঁকাল দুটা আঁঠুৰ ওচৰলৈ আনিবলৈ চেষ্টা কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰক গতি সম্পন্ন কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু আপোনাৰ হাত বা ডিঙি ব্যৱহাৰ কৰা নাই।
• পেটৰ পেশীবোৰত টেনচন অনুভৱ কৰি ক্ৰাঞ্চ পজিচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ পজিচনলৈ উভতি যাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ আপুনি গতিটো কিমান দ্ৰুতভাৱে সম্পন্ন কৰিব পাৰে সেইটো নহয়, বৰঞ্চ ইয়াৰ ওপৰত আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়েহে। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক আৰু তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল হেণ্ডেল সঠিকভাৱে গ্ৰীপ কৰক। হাত দুখন মূৰৰ কাষত ৰাখিব লাগে, পিছফালে নহয়। ডিঙিত টানিলে টান আৰু আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰে কামটো কৰিবলৈ দিয়ক।
• বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জ

কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• আঁঠু লোৱা কেবল ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত আপুনি আঁঠু লৈ ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰে, পেটৰ পেশীসমূহক এক ভিন্ন কোণ আৰু প্ৰতিৰোধৰ স্তৰ প্ৰদান কৰে।
• কেবল তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কাৰণ আপুনি কেবলটো তললৈ টানি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক প্ৰতিটো ফালে পেলাই দিয়ে।
• কেবল উডচপ: এইটো এটা অধিক গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি এটা 'উডচপিং' গতি অনুকৰণ কৰি এটা তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ কৰে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: ইয়াৰ লগত আপোনাৰ পিঠিত শুই আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰি কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিব লাগে, ফলপ্ৰসূভাৱে পৰম্পৰাগত কেবল বহা ক্ৰাঞ্চৰ দিশ ওলোটা কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্টেও কেবল ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হিচাপে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ক্ৰাঞ্চত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ কেবল ছিটেড ক্ৰাঞ্চৰ বাবে এটা ভাল সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেটৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, শৰীৰৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে, আপোনাৰ মূল ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।