কেবল বহি থকা এটা বাহু বিকল্প শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেবল বহি থকা এটা বাহু বিকল্প শাৰী

কেবল ছিটেড ৱান আৰ্ম অলটাৰনেট ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি টোন কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু অভিজ্ঞ জিম-গ'য়াৰ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক সহজেই নিজৰ ফিটনেছ লেভেলৰ সৈতে মিলাব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায় আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা এটা বাহু বিকল্প শাৰী

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ লৈ, কেবলৰ হেণ্ডেলটো ধৰিবলৈ এখন হাতেৰে আগলৈ হাতখন আগবঢ়াওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে।
• লাহে লাহে কেবলটো শৰীৰৰ ফালে টানিব, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত গুৰুত্ব দিব, যেতিয়ালৈকে হেণ্ডেলটো আপোনাৰ পেটৰ ওচৰত নহয়।
• এই অৱস্থান এটা মুহূৰ্তৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেবুলক আৰম্ভণি অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত হ'বলৈ অনুমতি দিয়ক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আনটো বাহুৰ সৈতে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ ছেটৰ সময়ছোৱাৰ বাবে দুয়োটা বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা এটা বাহু বিকল্প শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেবলটো শৰীৰৰ ফালে টানিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ জোকাৰণি বা খৰখেদা কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ গতি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই আপোনাৰ পেশীবোৰে কাম কৰিব লাগিব, যাৰ ফলত অধিক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল কেবলটো এৰি দিওঁতে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লোৱা, আৰু আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ শৰীৰৰ পিছফালে নথকালৈকে ইয়াক পিছলৈ টানিব লাগে। সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা

কেবল বহি থকা এটা বাহু বিকল্প শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা এটা বাহু বিকল্প শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated One Arm Alternate Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ কোনো আশংকা নহয়। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষক গাইড থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা এটা বাহু বিকল্প শাৰী?

• বেণ্ট অভাৰ ৱান আৰ্ম কেবল ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেণ্ট-অভাৰ অৱস্থাত থাকে, পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
• ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কেবল ৰোৱে আপোনাক থিয় হৈ থকা অৱস্থাত ব্যায়াম কৰি আপোনাৰ কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম কেবল ৰোত হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰক পৃথক কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৱান আৰ্ম কেবল ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী ব্যায়াম।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা এটা বাহু বিকল্প শাৰী?

• পুল-আপ ব্যায়াম আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত কেবল ছিটেড ৱান আৰ্ম অলটাৰনেট ৰোৰ দৰেই লেটছ আৰু বাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়। ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিকোনো নাওঁ চলোৱা ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।
• ছিটেড কেবল ৰো ব্যায়ামটো এটা নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুৰ একেবোৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও দুয়োটা বাহু একেলগে জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালে সুষম পেশীৰ বিকাশ আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।