লিভাৰ লাইং টি-বাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sarrera লিভাৰ লাইং টি-বাৰ ৰো

লিভাৰ লাইং টি-বাৰ ৰো হৈছে এটা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ লাইং টি-বাৰ ৰো

• লিভাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি লিভাৰটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে লিভাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ লাইং টি-বাৰ ৰো

• গ্ৰীপ আৰু আৰ্মৰ অৱস্থান: হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল। আপোনাৰ কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা হ’ব লাগে আৰু লক নহ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হেণ্ডেলবোৰ অতি টানকৈ ধৰি ৰখা বা হাত দুখন অতি ওচৰত বা বহু দূৰত ৰখা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজনটো বুকুৰ ফালে টানি লওক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কাৰণ এইটো

লিভাৰ লাইং টি-বাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ লাইং টি-বাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Lever Lying T-bar Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, গতিৰ শক্তি আৰু আৰামৰ উন্নতিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ লাইং টি-বাৰ ৰো?

• আন এটা ভিন্নতা হৈছে একক-বাহু টি-বাৰ শাৰী, য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে পৃথকে আৰু কাম কৰে।
• Bent-over T-bar Row হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ ৰোটো কৰে, যিয়ে কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা কেবল ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে টি-বাৰৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত গতি আৰু প্ৰতিৰোধৰ ভিন্ন পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়া হয়।
• শেষত, ইনক্লাইন বেঞ্চ টি-বাৰ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত শুই থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে অতিৰিক্ত সমৰ্থন প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ লাইং টি-বাৰ ৰো?

• ছিটেড কেবল ৰোৱে লিভাৰ লাইং টি-বাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক; ই পিঠিৰ পেশীবোৰক একে ধৰণে পৃথক কৰে কিন্তু ইয়াত বহি থকা অৱস্থান জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ টান কম কৰিব পাৰে।
• পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ লাইং টি-বাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক। ই মূলতঃ টি-বাৰ শাৰীৰ দৰে লেটসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ই বাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োগ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত হয়।