কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো

কেবল ছিটেড চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো হৈছে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়াম যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো

• বেঞ্চত বহি ভৰি দুখন ভৰিৰ সহায়ত সুৰক্ষিতভাৱে ৰাখক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই শুই থকা (আণ্ডাৰহেণ্ড) গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বহি লওক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা পিছলৈ ঠেলি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি বাৰটো পেটৰ অংশৰ ফালে টানিব, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ওজনক প্ৰতিহত কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো

• **গ্ৰিপ আৰু ভংগীমা:** কেবল বাৰটো চুপাইন (আণ্ডাৰহেণ্ড) গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত হাতৰ কব্জি দুটা পোন কৰি ৰাখক যাতে হাতৰ কব্জিৰ টান নপৰে। লগতে, কেৱল হাতেৰে বাৰ টানিব নালাগে; শক্তি কেৱল আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ পিঠি আৰু বাহুৰ পৰা আহিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** কেবলটো পেটৰ ফালে টানিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। জোকাৰণি বা ওজন টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। উভতি অহাৰ আন্দোলনেও হ’ব লাগে

কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated Supine-grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো?

• ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰো: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এই ব্যায়াম ষ্টেণ্ডিং কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ অধিক নিয়োজিত কৰে।
• বহল-গ্ৰিপ কেবল ৰো: বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ কেবল ৰো: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ পিঠিৰ মাজভাগক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে, যিয়ে ভংগীমা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ইনক্লাইন কেবল ৰো: এই সংস্কৰণটো ইনক্লাইন বেঞ্চত সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে টানৰ কোণ সলনি কৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা চুপাইন-গ্ৰিপ ৰো?

• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে কেবল ছিটেড চুপাইন-গ্ৰিপ ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপে ৰম্ব'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে, কিন্তু একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ অতিৰিক্ত সুবিধা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ দুয়োফাল সমানে বিকশিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• টি-বাৰ ৰো ব্যায়ামে মধ্য পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কেবল ছিটেড চুপাইন-গ্ৰিপ ৰোৰ পৰিপূৰক কিন্তু মূল স্থিৰতা আৰু শক্তিৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ সামগ্ৰিক বিকাশ আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।