কেবল বহি থকা বহল গ্ৰীপ শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera কেবল বহি থকা বহল গ্ৰীপ শাৰী

কেবল ছিটেড ৱাইড গ্ৰীপ ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, বিশেষকৈ পিঠিৰ পেশী, কান্ধ আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, ই আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা বহল গ্ৰীপ শাৰী

• বেঞ্চত বহি, ভৰি দুখন প্ৰদান কৰা ফুটৰেষ্টত ৰাখি, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰখন কঁকালৰ ফালে টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰে।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তেনে কৰাৰ সময়ত পিঠিৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা বহল গ্ৰীপ শাৰী

• গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ: গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হয় বেছি বহল নহয় অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰিপ লোৱা। বহল গ্ৰীপে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ অধিক সংযুক্ত কৰিব।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব: কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়। গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে আৰু বলটো আপোনাৰ বাহু আৰু পিঠিৰ পৰা আহিব লাগে, শৰীৰটো দোল খাই বা জোকাৰি যোৱাৰ পৰা নহয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে হেণ্ডেলটো পেটৰ ওপৰৰ অংশলৈকে টানিব লাগে আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে।

কেবল বহি থকা বহল গ্ৰীপ শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা বহল গ্ৰীপ শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated Wide Grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব যিকোনো ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰিব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা বহল গ্ৰীপ শাৰী?

• একক বাহু কেবল বহি থকা শাৰী: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কেবল টানে, যিয়ে আপোনাৰ বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল ছিটেড আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিছফালৰ পেশীৰ সৈতে বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল বহি থকা উচ্চ শাৰী: এই ভিন্নতাত কেবলটো আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু বা ডিঙিৰ ফালে টানিব লাগে, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰো: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে মূল পেশীবোৰক অধিক জড়িত কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা বহল গ্ৰীপ শাৰী?

• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল ছিটেড ৱাইড গ্ৰীপ ৰোৰ পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামে লেটছ আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি একেটা পেশীৰ গোটকে কাম কৰে, কিন্তু ই আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত অধিক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট হয়।
• টি-বাৰ ৰো ব্যায়ামে মাজৰ পিঠি, লেটছ, আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি কেবল ছিটেড ৱাইড গ্ৰীপ ৰোৰ পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামে কেবল ছিটেড ৱাইড গ্ৰীপ ৰোৰ দৰে টানিব পৰা গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।