আৰ্চাৰ আপ টানিব

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera আৰ্চাৰ আপ টানিব

আৰ্চাৰ পুল আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক উন্নত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পৰম্পৰাগত পুল-আপতকৈ অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্চাৰ আপ টানিব

• শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, একে সময়তে ধনুৰ ডোঙা টানি ধনুৰ্বিদৰ ক্ৰিয়াৰ অনুকৰণ কৰি সৰলৰেখাৰে এটা হাত কাষলৈ আগবঢ়াই দিব। এইটোৱেই হৈছে অনুশীলনৰ ‘ধৰ্বাৰী’ অংশ।
• ওপৰৰ অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, আপোনাৰ বহল বাহুটো পোন কৰি ৰাখক।
• ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক কিন্তু ‘ধৰ্ষবিদ’ গতিৰ বাবে আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে দুয়োটা বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak আৰ্চাৰ আপ টানিব

• **শুদ্ধ ফৰ্ম**: আৰ্চাৰ পুল আপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰম্ভণিতে বাহু দুটা কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰাখি বাৰত ওলমি থাকিব। আনখন হাত পোনে পোনে ৰাখি নিজকে এহাতৰ ফালে ওপৰলৈ টানি লওক, তাৰ পিছত নিজকে তললৈ নমাই আনটো ফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত শৰীৰটো যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ দোল খাই বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’লে আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা আৰু ষ্টেমিনা বহুখিনি উন্নত হ’ব পাৰে। নিজকে তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক

আৰ্চাৰ আপ টানিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্চাৰ আপ টানিব?

হয়, নবীনসকলে আৰ্চাৰ পুল আপ ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই পুল আপৰ অধিক উন্নত ৰূপ। ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাহুত ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে মৌলিক পুল আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় আৰু লাহে লাহে আৰ্চাৰ পুল আপৰ দৰে অধিক কঠিন ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজৰ সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিব। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্চাৰ আপ টানিব?

• কমাণ্ডো পুল আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আগলৈ মুখ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানি নিজৰ শৰীৰৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ স্থানান্তৰিত কৰি বিভিন্ন পেশীৰ গোটত কাম কৰে।
• টাইপৰাইটাৰ পুল আপ: এইটো আৰ্চাৰ পুল আপৰ দৰেই কিন্তু ইয়াত এটা অনুভূমিক গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে য'ত আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানে, তাৰ পিছত নিজকে তললৈ নমাই দিয়াৰ আগতে ওপৰত কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি কৰে।
• মিক্সড গ্ৰীপ পুল আপ: এই ভিন্নতাত এখন হাত আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ মুখ কৰি থাকে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বিভিন্ন পেশীৰ গোটত কাম কৰাত সহায় কৰে।
• এল-চিট পুল আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানিলে ভৰি দুখন সন্মুখত ‘এল’ আকৃতিত উলিয়াই ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰৰ লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্চাৰ আপ টানিব?

• ৱাইড গ্ৰীপ পুল আপ: এই ব্যায়ামে আৰ্চাৰ পুল আপৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই একে পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে কিন্তু বহল গ্ৰীপৰ সৈতে, যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চিক অধিক বিকশিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক টানি শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ঋণাত্মক পুল আপ: এইবোৰ আৰ্চাৰ পুল আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে উপকাৰী কাৰণ ই পুল আপৰ নিম্ন পৰ্যায়ৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় এক্সেন্ট্ৰিক শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিটো আৰ্চাৰ পুল আপৰ সামগ্ৰিক পৰিৱেশন আৰু কৌশল উন্নত কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।