ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, হাত আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ টানিব পৰা শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অধিক টোনযুক্ত ৰূপ লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নহয়।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, যাতে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু কোনো ধৰণৰ অপ্ৰয়োজনীয় দোলন বা গতিবিধি ৰোধ হ’ব, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা অতি সোনকালে ব্যায়াম কৰাটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, চিবুক বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু কেৱল গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• কঁকালবোৰ বন্ধ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সময়ত কঁকালবোৰ জ্বলি উঠা

ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে ক্ৰমান্বয়ে শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহায়ক পুল আপ বা নেতিবাচক পুল আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায়ৰ দৰেই নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ?

• মিক্সড গ্ৰীপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত এটা হাতে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰাৰ বিপৰীতে আনখন হাতে পৰম্পৰাগত গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত এটা ভাৰসাম্যহীনতা সৃষ্টি হয় যিটো শুধৰণি কৰিবলৈ আপোনাৰ পেশীবোৰে কাম কৰিব লাগিব।
• ওজনযুক্ত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ: ওজন বেল্ট বা ভেষ্টৰ জৰিয়তে ওজন যোগ কৰিলে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ৱান-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা বাহুৰ সৈতে পুল-আপ কৰা, প্ৰয়োজনীয় শক্তি যথেষ্ট বৃদ্ধি কৰা আৰু একপক্ষীয় শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া জড়িত।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ মাছল-আপ: এইটো এটা অধিক জটিল ভিন্নতা যিয়ে ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপক ডিপৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, এটা তৰল গতিৰে টানি লোৱাৰ পৰা ঠেলি দিয়ালৈ পৰিৱৰ্তিত হয়, সমগ্ৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপ?

• ওলোটা শাৰী আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোটে কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ পুল-আপৰ কাষে কাষে বাইচেপ কাৰ্ল কৰাটো এটা উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই বাইচেপছক বিশেষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, এই পেশীৰ গোটত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে যিটো ফলপ্ৰসূভাৱে পুল-আপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।