ঘড়ী পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera ঘড়ী পুছ-আপ

ক্লক পুছ-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, বাহু, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে উন্নত কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ, উন্নত ভংগীমা আৰু আঘাতৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি উপভোগ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ঘড়ী পুছ-আপ

• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এতিয়া, আপোনাৰ সোঁহাতখন আগলৈ আৰু বাওঁহাতখন পিছলৈ লৈ যাওক যেন সেইবোৰ ক্ৰমে ১২ আৰু ৬ লৈ আঙুলিয়াই দিয়া ঘড়ীৰ হাত, তাৰ পিছত আন এটা পুছ-আপ কৰক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু তাৰ পিছত ঘড়ীৰ বিভিন্ন সময় অনুকৰণ কৰিবলৈ হাত দুখন লৰচৰ কৰক, যেনে ১:৩০, ৩:০০ আদি, প্ৰতিটো স্থানতে এটা পুছ-আপ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ঘড়ী পুছ-আপ

• **Dont Rush**: বহুতে পুচ-আপৰ জৰিয়তে গতি বৃদ্ধি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, কিন্তু সময় উলিওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিজকে লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ স্থানলৈও ঠিক তেনেদৰেই লাহে লাহে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত কেৱল নিজকে আঘাত পোৱাৰ পৰাই ৰক্ষা কৰাই নহয়, ই আপোনাৰ পেশীবোৰকো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰে।
• **কোৰ ষ্টেবিলিটি বজাই ৰাখক**: হাতৰ অৱস্থা যিয়েই নহওক কিয়, সদায় আপোনাৰ কোৰ টান ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া বা নিতম্ব দুটা বেছি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় পিঠিৰ আঘাতৰো সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **এভেন ওজন বিতৰণ**: হাত দুখন বিভিন্ন ঘড়ীৰ অৱস্থানলৈ স্থানান্তৰিত কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ওজন নিশ্চিত কৰক

ঘড়ী পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ঘড়ী পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Clock Push-Up ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে। ই পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা, অধিক শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে চেষ্টা কৰিব বিচাৰে তেন্তে তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু হয়তো ব্যায়ামটো কম কঠিন কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগে। উদাহৰণস্বৰূপে, ভৰিৰ আঙুলিৰ সলনি আঁঠুৰ পৰাই পুচ-আপ কৰিব পাৰে, বা বেৰৰ ওপৰত থকা গতিবিধি কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণলৈ যাব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ঘড়ী পুছ-আপ?

• ইনক্লাইন ঘড়ী পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত আপুনি হাত দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অলপ সহজ হৈ পৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• একক বাহু ঘড়ী পুছ-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অসুবিধা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে আৰু মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ঘড়ী পুছ-আপ: এই ভিন্নতাই প্ৰতিটো ৰেপৰ ওপৰত এটা লেগ লিফ্ট যোগ কৰে, যিয়ে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে আৰু গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত কাম কৰে।
• প্লাইমেট্ৰিক ঘড়ী পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত, আপুনি মাটিৰ পৰা হাত দুখন তুলিবলৈ যথেষ্ট বলৰ সৈতে মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়ে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শক্তি আৰু গতিৰ ওপৰত কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ঘড়ী পুছ-আপ?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়ামে ঘড়ী পুচ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ পুচ-আপ পজিচন জড়িত হৈ থাকে আৰু ইয়াৰ উপৰিও কোৰ, বাহু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, লগতে কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰা হয়, যিয়ে সহনশীলতা আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ পেশী আৰু বাইচেপছৰ কাম কৰি ক্লক পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে, কিয়নো ক্লক পুছ-আপে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।