হেঁচা

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera হেঁচা

পুছ-আপ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাক বৃদ্ধি কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক তীব্ৰতা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে নিজৰ সুবিধাৰ বাবে, কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে পুছ-আপক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেঁচা

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• বুকু বা চিবুকে মজিয়াত স্পৰ্শ নকৰালৈকে, বা যিমান পাৰে ওচৰলৈ যাবলৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, সৰল ৰেখাডাল বজাই ৰাখক আৰু পিঠিখন লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত এটা পুচ-আপ সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak হেঁচা

• হাতৰ অৱস্থান: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাতৰ অৱস্থান ভুল। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল আৰু কান্ধৰ লগত একে ৰেখাত বা অলপ তলত হ’ব লাগে। বেছি আগলৈ বা পিছলৈ বেছি দূৰলৈ হ’ব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বুকুখনে প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। হাফ পুছ-আপ কৰাটো এৰক (গোটেই তললৈ বা ওপৰলৈ যোৱা নহয়), কাৰণ ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু হ’ব পাৰে

হেঁচা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেঁচা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় পুচ-আপ কৰিব পাৰে। কিন্তু, যদি তেওঁলোকে প্ৰামাণিক পুছ-আপক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰে তেন্তে তেওঁলোকে পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণসমূহৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব লাগিব। এটা সাধাৰণ পৰিৱৰ্তন হ’ল ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুত পুচ-আপ কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যক্তিজনে শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিমাণ কমি যায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো সহজ হৈ পৰে। শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে সম্পূৰ্ণ পুছ আপলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেঁচা?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপ হৈছে এক প্ৰকাৰৰ পুছ-আপ য’ত আপোনাৰ হাত দুখনে হীৰা আকৃতিৰ গঠন কৰে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
• ডিক্লাইন পুছ-আপত ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰি বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত মনোনিৱেশ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ হৈছে এটা গতিশীল পুছ-আপ ভিন্নতা য'ত আপুনি পুছ-আপৰ সময়ত আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ কঁকাললৈ আনে, আপোনাৰ কোৰ আৰু অব্লিকসমূহক জড়িত কৰে।
• ৱান আৰ্ম পুছ-আপ হৈছে এটা উন্নত ভিন্নতা যিয়ে মাত্ৰ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰিলে অসুবিধা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে, আপোনাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেঁচা?

• পুল-আপ পুছ-আপৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, পুচ-আপৰ সময়ত কাম কৰা পেশীৰ গোটসমূহৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ হৈছে পুছ-আপৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশীৰ গোট যিটো পুছ-আপত বহু পৰিমাণে ব্যৱহৃত, যাৰ ফলত আপোনাৰ পুছ-আপৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।