হেঁচা

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera হেঁচা

পুছ-আপ হৈছে বহুমুখী শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ই প্ৰায় যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে নিজৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক অসুবিধা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে পুছ-আপক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব, কিয়নো ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল শক্তি গঢ়ি তোলাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেঁচা

• শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক যাতে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধবোৰ সংযুক্ত হয়।
• বুকুখন প্ৰায় মাটি স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন সমতল হৈ থাকে আৰু আপুনি মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখিছে।
• শৰীৰক মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, এই সকলোবোৰ শৰীৰৰ সৈতে সৰলৰেখা বজাই ৰাখি।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak হেঁচা

• **হাত সঠিকভাৱে স্থাপন কৰক:** হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আৰু কান্ধৰ পোনে পোনে তলত থাকিব লাগে। হাত দুখন বেছি বহলকৈ আঁতৰাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত কান্ধ আৰু কঁকালত টান হ’ব পাৰে, বা একেলগে বেছি ওচৰত ৰাখিব লাগে, যাৰ ফলত পুছ-আপৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক:** বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। বেছি সোনকালে তললৈ নামি যোৱা বা বেছি জোৰকৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক:** শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিলে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিজকে ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

হেঁচা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেঁচা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পুছ-আপ কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে যদি ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে তেন্তে প্ৰথমতে ব্যায়ামটোৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব লাগিব। ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, নবীনসকলে ৱাল পুছ-আপ, আঁঠুৰ পুছ-আপ, বা হেলনীয়া পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। এই ভিন্নতাসমূহ সহজ আৰু ই ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেঁচা?

• ৱাইড পুছ-আপ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰখা হয়, যাৰ ফলত বুকুৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• পাইক পুছ-আপ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য’ত আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত অধিক ওজন পৰে।
• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ হৈছে এটা গতিশীল ভিন্নতা যিয়ে প্ৰতিটো ৰেপৰ সৈতে আপোনাৰ কঁকালৰ ফালে আঁঠুৰ টাক অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক কাম কৰে।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপোনাৰ ভৰি দুখন প্লেটফৰ্মত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেঁচা?

• প্লেংকেও পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পুছ-আপৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত গতিৰ কাৰ্যক্ষমতা উন্নত হয়।
• ডিপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পুছ-আপৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।