বহল হাত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera বহল হাত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

ৱাইড হেণ্ড পুছ আপ হৈছে বুকু, কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত ৱাইড হেণ্ড পুছ আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হ'ব পাৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহল হাত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

• আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু কঠিন কৰি ৰাখক, মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে, আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰি ৰাখক।
• বুকুখন মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে কঁকাল দুটা কাষলৈ বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আছে।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহল হাত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

• শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ নিতম্ব লৰচৰ বা অত্যধিক ওপৰলৈ উঠিব নোৱাৰাকৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰিব লাগিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিৰ তলৰ অংশটো তললৈ নামিবলৈ দিয়া বা নিতম্ববোৰ ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়া, যিটো দুয়োটাৰে আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰটো নমাই দিওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখন প্ৰায় মজিয়াত স্পৰ্শ নকৰে। তাৰ পিছত, আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। গতি খৰখেদা কৰা বা ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, যিয়ে ৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে

বহল হাত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহল হাত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক?

হয়, নবীনসকলে ৱাইড হেণ্ড পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপতকৈ অধিক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ব্যায়ামে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়। যদি প্ৰথমতে ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে আঁঠুত বা বেৰৰ ওপৰত পুচ-আপ কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে সম্পূৰ্ণ বহল হাতৰ পুচ-আপ কৰিব পৰাকৈ যথেষ্ট শক্তি গঢ়ি তোলে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহল হাত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক?

• ইনক্লাইন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি হাত দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ বুকুৰ তলৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰি বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• আৰ্চাৰ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা বাহু কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ে, ধনু টানি থকা ধনুৰ্বিদৰ দৰে, যিয়ে আনটো বাহুত তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• এটা বাহু পুছ-আপ: এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি মাত্ৰ এটা বাহুৰে পুছ আপ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহল হাত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক?

• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে পেক্টৰেলিছ মেজৰ, এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইড, আৰু ট্ৰাইচেপছ, বহল হাতৰ পুছ-আপৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোট কাম কৰে, শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হিচাপে সুষম শক্তি প্ৰশিক্ষণ পদ্ধতি প্ৰদান কৰে।
• প্লেংক: প্লেংকে কোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিটো বহল হাতৰ পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত পুছ-আপ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।