হেলনীয়া পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera হেলনীয়া পুছ-আপ

ইনক্লাইন পুছ-আপ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। নবীন বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি সীমিতসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো হেলনীয়া অৱস্থানে শৰীৰৰ ওজনৰ পৰিমাণ কমাই দিয়ে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰিব, ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলনীয়া পুছ-আপ

• পিছুৱাই গৈ ভৰি দুখন বঢ়াওক যাতে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• শৰীৰটো পোনে পোনে আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো বেঞ্চৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি শৰীৰৰ ৰেখা পোন বজাই ৰাখে।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পোন হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak হেলনীয়া পুছ-আপ

• **শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল নিতম্বৰ ঢলি পৰা বা অতি ওপৰলৈ হাইকিং কৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি দিয়ক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** কঁকাল বেঁকা কৰি বুকুখন বেঞ্চৰ ফালে নমাই দিয়ক। অধিক ট্ৰাইচেপছ এংগেজমেণ্টৰ বাবে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, বা আপোনাৰ বুকুক অধিক লক্ষ্য কৰিবলৈ সেইবোৰ ফ্লেয়াৰ কৰক। অতি সোনকালে তললৈ নামি যোৱা এৰক; নিম্নগামী পৰ্যায়টো লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• **Full Range of Motion:** আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটোক বেঞ্চৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক,

হেলনীয়া পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেলনীয়া পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ হেলনীয়া পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে নিয়মীয়া পুছ-আপতকৈ কম ক্লান্তিকৰ হোৱাৰ বাবে ইয়াক প্ৰায়ে নবীনসকলৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া হয়। ইনক্লাইন পুছ-আপে একে পেশীকে লক্ষ্য কৰি লয় যদিও গাঁঠি আৰু পেশীত কম মানসিক চাপ দিয়ে, যাৰ ফলত ফিটনেছত নতুনকৈ অহা বা শৰীৰৰ শক্তি কম থকাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম আৰম্ভণিৰ বিন্দু। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলনীয়া পুছ-আপ?

• ক্ল’জ গ্ৰীপ ইনক্লাইন পুছ-আপ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত হাত দুখন একেলগে ৰখা হয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• চিংগল লেগ ইনক্লাইন পুছ-আপে পুছ-আপৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লৈ ব্যায়ামত ভাৰসাম্যৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ইনক্লাইন প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপত উচ্চ পৃষ্ঠৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে যাতে আপোনাৰ হাত দুখনে পৃষ্ঠভাগ এৰি যায়, ৱৰ্কআউটত এটা কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তি উপাদান যোগ কৰে।
• ইনক্লাইন স্পাইডাৰমেন পুচ-আপ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি পুচ-আপ কৰাৰ সময়ত একেফালে এটা আঁঠু কঁকাললৈ আনে, কোৰ আৰু অব্লিকক সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলনীয়া পুছ-আপ?

• ইনক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই: এই ব্যায়ামে ইনক্লাইন পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে পেক্টৰেল পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণেৰে মনোনিৱেশ কৰে, বুকুখন প্ৰসাৰিত কৰে আৰু পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক পেশীৰ বিকাশ আৰু শক্তিত সহায় কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপ হেলনীয়া পুছ-আপৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশীৰ গোট যিটো হেলনীয়া পুচ-আপৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত বাহুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।